Connect with us

صحة

منها اللوز.. أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل

Published

on

منها اللوز.. أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل

يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تعزز النوم مثل الميلاتونين والمغنيسيوم في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ، مما يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء ويخفف التوتر والقلق.

وبحسب صحيفة “ميرور”، كشف خبير التغذية مات ويبستر عن 6 مواد غذائية ستساعدك على النوم:

اللوز

مجرد حفنة من اللوز، أو حتى ملعقة من زبدة اللوز، سوف تجعلك تنام في وقت قصير.
يعد اللوز مصدرا رائعا للمغنيسيوم والميلاتونين، مما يقلل بشكل طبيعي من وظائف العضلات والأعصاب بالإضافة إلى استقرار ضربات القلب.
كما يقلل المغنيسيوم من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يعرقل النوم.

حب الهيل

هناك الكثير من التوابل والبهارات التي يمكن أن تساعدك على النوم، والهيل واحد منها.
عند دمجه مع الحليب، لا يساعد الهيل على تخفيف التوتر والقلق فحسب، بل سيساعدك على النوم أيضا، ويحسن أيضا معدل الأيض أثناء النوم.

الأسماك

الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون ليست جيدة فقط لصحتك العامة ولكنها أيضا رائعة لجودة نومك.
تحتوي هذه الأطعمة على مستويات عالية من فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وكلاهما يزيد من إنتاج السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم.

 

الكرز

شرب عصير الكرز مساء يمكن أن يعزز النوم، لأنه مصدر طبيعي للميلاتونين.

فيسبوك

Advertisement
ارتفاع جديد في أسعار الخبز في إسطنبول.. إليكم التسعيرة الجديدة
الاقتصاد التركييومين ago

ارتفاع جديد في أسعار الخبز في إسطنبول.. إليكم التسعيرة الجديدة

هزة اقتصادية جديدة في تركيا: ارتفاع مفاجئ في الدولار والذهب اليوم!
الاقتصاد التركييومين ago

هزة اقتصادية جديدة في تركيا: ارتفاع مفاجئ في الدولار والذهب اليوم!

تحذير مهم في تركيا لكل من يفكر في شراء هاتف مستعمل
الاقتصاد التركييومين ago

تحذير مهم في تركيا لكل من يفكر في شراء هاتف مستعمل

اسعار اللحوم في تركيا 2024
الاقتصاد التركييومين ago

تحذير صارخ من منتجي اللحوم في تركيا: بعض العروض قد تخفي كارثة!

تحذير صادم: مواد خطيرة في أطعمة يومية يتناولها ملايين الأتراك!
الاقتصاد التركي20 ساعة ago

تحذير صادم: مواد خطيرة في أطعمة يومية يتناولها ملايين الأتراك!

حرب غزة و"شبيه نتنياهو".. فيلم "سوبرمان" الجديد يثير الجدل
منوعات15 ساعة ago

حرب غزة و”شبيه نتنياهو”.. فيلم “سوبرمان” الجديد يثير الجدل

مواصلات إسطنبول مجانًا للجميع ولكن بشرط واحد!
تركيا الآن19 ساعة ago

مواصلات إسطنبول مجانًا للجميع ولكن بشرط واحد!

لأول مرة في تركيا.. قرار مفاجئ يستهدف السياح: نصف المبلغ يُسترد إذا خالفت!
تركيا الآن15 ساعة ago

لأول مرة في تركيا.. قرار مفاجئ يستهدف السياح: نصف المبلغ يُسترد إذا خالفت!

أغنية مفاجئة من العدالة والتنمية.. “العالم بانتظارنا” تُشعل القاعة! هذه كلماتها
اخبار تركيا بالعربييومين ago

أغنية مفاجئة من العدالة والتنمية.. “العالم بانتظارنا” تُشعل القاعة! هذه كلماتها

كارثة في العاصمة أنقرة! حريق في مبنى من ٢٦ طابقًا، وسقوط قتلى وجرحى
اخر الاخباريوم واحد ago

كارثة في العاصمة أنقرة! حريق في مبنى من ٢٦ طابقًا، وسقوط قتلى وجرحى