Connect with us

صحة

منها اللوز.. أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل

Published

on

منها اللوز.. أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل

يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تعزز النوم مثل الميلاتونين والمغنيسيوم في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ، مما يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء ويخفف التوتر والقلق.

وبحسب صحيفة “ميرور”، كشف خبير التغذية مات ويبستر عن 6 مواد غذائية ستساعدك على النوم:

اللوز

مجرد حفنة من اللوز، أو حتى ملعقة من زبدة اللوز، سوف تجعلك تنام في وقت قصير.
يعد اللوز مصدرا رائعا للمغنيسيوم والميلاتونين، مما يقلل بشكل طبيعي من وظائف العضلات والأعصاب بالإضافة إلى استقرار ضربات القلب.
كما يقلل المغنيسيوم من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يعرقل النوم.

حب الهيل

هناك الكثير من التوابل والبهارات التي يمكن أن تساعدك على النوم، والهيل واحد منها.
عند دمجه مع الحليب، لا يساعد الهيل على تخفيف التوتر والقلق فحسب، بل سيساعدك على النوم أيضا، ويحسن أيضا معدل الأيض أثناء النوم.

الأسماك

الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون ليست جيدة فقط لصحتك العامة ولكنها أيضا رائعة لجودة نومك.
تحتوي هذه الأطعمة على مستويات عالية من فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وكلاهما يزيد من إنتاج السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم.

 

الكرز

شرب عصير الكرز مساء يمكن أن يعزز النوم، لأنه مصدر طبيعي للميلاتونين.

فيسبوك

Advertisement
إسطنبول تشتعل بسبب الموسيقى الصاخبة! هجوم على الشرطة وتدخل رسمي عاجل
تركيا الآن4 ساعات ago

إسطنبول تشتعل بسبب الموسيقى الصاخبة! هجوم على الشرطة وتدخل رسمي عاجل

جريمة مروعة تهز الرأي العام في إسطنبول.. إليك التفاصيل
تركيا الآن4 ساعات ago

جريمة مروعة تهز الرأي العام في إسطنبول.. إليك التفاصيل

تصريح من زعيم كوريا الشمالية يقلق العالم أجمع
دولي6 ساعات ago

تصريح من زعيم كوريا الشمالية يقلق العالم أجمع

بدءًا من اليوم.. تغييرات صادمة في النقل المدرسي والعمومي في تركيا!
تركيا الآن6 ساعات ago

بدءًا من اليوم.. تغييرات صادمة في النقل المدرسي والعمومي في تركيا!

وظائف جديدة في الخطوط الجوية التركية.. فرص لمضيفي الطيران بخبرة أو دونها
الاقتصاد التركي7 ساعات ago

وظائف جديدة في الخطوط الجوية التركية.. فرص لمضيفي الطيران بخبرة أو دونها

منصة "تيمو" الصينية تحت المجهر في تركيا: شكاوى متزايدة وتحقيقات حكومية مرتقبة
الاقتصاد التركي7 ساعات ago

منصة “تيمو” الصينية تحت المجهر في تركيا: شكاوى متزايدة وتحقيقات حكومية مرتقبة

ضغوط المعيشة على المواطنين في تركيا تدفع نواب "العدالة والتنمية" للمطالبة بإصلاحات عاجلة
الاقتصاد التركي9 ساعات ago

ضغوط المعيشة على المواطنين في تركيا تدفع نواب “العدالة والتنمية” للمطالبة بإصلاحات عاجلة

إسطنبول تتفوق على 69 مدينة وتتصدّر قائمة عالمية بارزة!
الاقتصاد التركي10 ساعات ago

إسطنبول تتفوق على 69 مدينة وتتصدّر قائمة عالمية بارزة!

جدول رحلات الخطوط الجوية التركية
اخر الاخبار13 ساعة ago

هل تم إلغاء رحلات الطيران إلى الأردن وإيران والعراق؟ بيان هام من الخطوط الجوية التركية

2025 يشهد طفرة عقارية في إسطنبول.. في أي المناطق تضاعفت الأسعار؟
الاقتصاد التركي14 ساعة ago

2025 يشهد طفرة عقارية في إسطنبول.. في أي المناطق تضاعفت الأسعار؟

حرب غزة و"شبيه نتنياهو".. فيلم "سوبرمان" الجديد يثير الجدل
منوعاتيوم واحد ago

حرب غزة و”شبيه نتنياهو”.. فيلم “سوبرمان” الجديد يثير الجدل

تحذير صادم: مواد خطيرة في أطعمة يومية يتناولها ملايين الأتراك!
الاقتصاد التركييوم واحد ago

تحذير صادم: مواد خطيرة في أطعمة يومية يتناولها ملايين الأتراك!

2025 يشهد طفرة عقارية في إسطنبول.. في أي المناطق تضاعفت الأسعار؟
الاقتصاد التركي14 ساعة ago

2025 يشهد طفرة عقارية في إسطنبول.. في أي المناطق تضاعفت الأسعار؟

إسطنبول تتفوق على 69 مدينة وتتصدّر قائمة عالمية بارزة!
الاقتصاد التركي10 ساعات ago

إسطنبول تتفوق على 69 مدينة وتتصدّر قائمة عالمية بارزة!

ضغوط المعيشة على المواطنين في تركيا تدفع نواب "العدالة والتنمية" للمطالبة بإصلاحات عاجلة
الاقتصاد التركي9 ساعات ago

ضغوط المعيشة على المواطنين في تركيا تدفع نواب “العدالة والتنمية” للمطالبة بإصلاحات عاجلة

الليرة التركية تتراجع أمام الدولار واليورو.. إليكم آخر الأرقام
الاقتصاد التركي14 ساعة ago

الليرة التركية تتراجع أمام الدولار واليورو.. إليكم آخر الأرقام

لأول مرة في تركيا.. قرار مفاجئ يستهدف السياح: نصف المبلغ يُسترد إذا خالفت!
تركيا الآنيوم واحد ago

لأول مرة في تركيا.. قرار مفاجئ يستهدف السياح: نصف المبلغ يُسترد إذا خالفت!

مواصلات إسطنبول مجانًا للجميع ولكن بشرط واحد!
تركيا الآنيوم واحد ago

مواصلات إسطنبول مجانًا للجميع ولكن بشرط واحد!

وظائف جديدة في الخطوط الجوية التركية.. فرص لمضيفي الطيران بخبرة أو دونها
الاقتصاد التركي7 ساعات ago

وظائف جديدة في الخطوط الجوية التركية.. فرص لمضيفي الطيران بخبرة أو دونها

كارثة في العاصمة أنقرة! حريق في مبنى من ٢٦ طابقًا، وسقوط قتلى وجرحى
اخر الاخباريومين ago

كارثة في العاصمة أنقرة! حريق في مبنى من ٢٦ طابقًا، وسقوط قتلى وجرحى