صحة
بخطوات بسيطة.. كيف تتخلص من إدمان السكريات؟
تُعد السكريات سبباً في وقوع الكثيرين في شباكها حيث قد يصل الأمر إلى حد الإدمان، ولكن هل هناك طرق للتخلص من هذه العادة غير الصحية؟
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على التخلص من تأثير السكر على جسمك:
تشبه السكريات في تأثيرها الكحول، فهي تحتاج إلى انضباط وتحكم بالنفس لتجنب الإفراط في تناولها، فالإفراط في الحلويات يمكن أن يؤدي إلى الغثيان، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وصداع، وخمول، وتغيرات في مظهر البشرة.
ويوصي خبراء التغذية بألا تتجاوز كمية السكر الحر في النظام الغذائي اليومي نسبة 10% من إجمالي السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال، في حال تناول 2000 سعرة حرارية يومياً، يُفضل ألا يتجاوز استهلاك السكر 50 غراماً، أي ما يعادل تقريباً كوبين من عصير البرتقال.
نصائح للتخلص من تأثير السكر في الجسم
الليمون الحار:
اخلط عصير ليمونة مع كوب دافئ من الماء، حيث يساعد هذا المشروب على تحفيز إنتاج الصفراء التي تساهم في تنشيط عملية حرق الدهون.
تجنب منتجات الألبان:
مثل السكر، يصعب على الجسم هضم الحليب ومشتقاته مثل الزبادي والقشدة والجبنة. لذا يُفضل تجنب تناول هذه المنتجات مع السكر في نفس اليوم لتجنب إرهاق الجسم.
حمام بارد:
غسل الرأس بالماء البارد لا ينعش الجسم فقط، بل يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد في تحسين الهضم وطرد السموم بشكل أسرع.
الابتعاد عن الملح:
تناول الأطعمة المالحة يزيد من رغبتك في تناول السكريات، لذلك من المهم تقليل الملح لتجنب هذه الرغبة الملحة.
لا للرياضة الشاقة:
عند إرهاق الجسم بالسكر، تجنب التمارين الرياضية القاسية ودع جسمك يرتاح، ويُفضل الاكتفاء بالمشي.
باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك التخلص من إدمان السكر وتحسين صحتك بشكل عام.
