Connect with us

صحة

لفقدان الوزن في عام 2024.. هذه أفضل 5 أنظمة غذائية

Published

on

لفقدان الوزن في عام 2024.. هذه أفضل 5 أنظمة غذائية

شجع العام الجديد على الانطلاق في بدايات جديدة للكثيرين، مثل تحديد أهداف صحية جديدة، كفقدان الوزن واتباع نظام غذائي صحي وبدء روتين تمارين بدنية جديد، بحسب ما جاء في تقرير نشرته صحيفة Times of India.

إن أهداف الصحة التي يختارها الكثيرون غالبًا ما تكون مقيدة للغاية وغير مستدامة، مما يؤدي إلى تراجع معظم الأشخاص لقراراتهم خلال الأيام القليلة الأولى. لكسر هذه الدورة، من الضروري اتخاذ خيارات مستنيرة من خلال مراجعة مزايا وعيوب كل اتجاه من اتجاهات النظام الغذائي أولاً حتى يصبح من السهل إجراء تعديلات مناسبة على نمط الحياة والتي ستمكن المرء من الوصول إلى هدفه المحدد. فيما يلي خمس أنظمة غذائية يمكن اختيار أي منها وفقًا لمتطلبات الشخص المحددة:

1. حمية الكيتو

يركز النظام الغذائي المتمحور حول الكيتو على استهلاك كمية قليلة من الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون، حتى يتمكن الجسم من حرق المزيد من الدهون للحصول على الطاقة.

اكتسب شعبية هائلة بين الأشخاص، الذين يحرصون على إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون. ويحتاج النظام الغذائي الكيتوني إلى التخطيط الجيد من قبل خبير مؤهل حتى لا يسبب أي مضاعفات صحية مع تحقيق النتائج المرجوة.

أما أحد أهم عيوب نظام الكيتو الغذائي هو أنه غير مستدام، حيث إن هناك الكثير من القيود. وتعتبر تكلفة النظام الغذائي الكيتوني مرتفعة أيضًا، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية إذا لم يتم التخطيط للخطة وتنفيذها بعناية.

2. النظام الغذائي النباتي

كما يوحي الاسم، يشمل النظام الغذائي النباتي الأطعمة النباتية، بما يشمل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور الزيتية والحبوب الكاملة والحبوب والبقول. لا يشتمل هذا النظام الغذائي على الأطعمة ذات الأصل الحيواني والمنتجات المصنعة.

ووفقا لدكتور مينال شاه، اختصاصي تغذية، فإن “النظام الغذائي النباتي أثبت أن له فوائد صحية عديدة تشمل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والسكري وفقدان الوزن.

لكن هناك عيبا في هذا النظام الغذائي هو أنه على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية، وخاصة تلك المرتبطة بفيتامين B12 والكالسيوم، بالإضافة إلى أنه يتطلب التخطيط السليم لأن المواد الغذائية في هذه الفئة قابلة للتلف ويجب شراؤها بكميات محدودة فقط.

كما أن البروتين، وهو عنصر غذائي أساسي مطلوب لحياة صحية، لا يتوافر إلا في أشكال غير مكتملة في معظم المصادر النباتية. ويجب دمج هذه العناصر مع العناصر الصحيحة مثل الحبوب لجعلها بروتينا كاملا.

3. حمية باليو

يعتمد النظام الغذائي، المعروف باسم “حمية باليو”، على النظام الغذائي المتبع خلال العصر الحجري القديم أو عندما كان الإنسان يسكن الكهوف.

وتشمل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والمكسرات والبذور، باستثناء الحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان من الزراعة وتربية الحيوانات.

إن النظام الغذائي غني بالبروتين والألياف، ومعتدل في الدهون (أساسًا من الدهون غير المشبعة)، ومنخفض في الكربوهيدرات (يقيد بشكل واضح الكربوهيدرات ذات المؤشر الغلايسيمي المرتفع)، والصوديوم والسكريات المكررة. ولكن يبقى أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يسبب نقص العناصر الغذائية، وخاصة الكالسيوم وفيتامين D.

4. الصوم المتقطع

إن الصوم المتقطع هو نمط تغذية يتنقل بين الصيام وتناول الوجبات. ويجب أن تكون فترة الصيام خلال دورة الصيام المتقطع 12-16 ساعة.

إن واحدة من أهم فوائد الصيام المتقطع هي أنه من الأسهل متابعته حيث لا يتعين على الشخص تتبع السعرات الحرارية باستمرار.

كما أنه فعال للأشخاص الذين يحرصون على إنقاص الوزن ومكافحة المضاعفات الصحية مثل مقاومة الأنسولين والإجهاد التأكسدي والالتهابات وحتى أمراض القلب.

لكن يعد أكبر ما يثير القلق بشأن الصيام المتقطع هو أن الشخص يحتاج إلى التأكد من عدم الإفراط في الأكل أثناء فترة تناول الطعام.

كما تشمل بعض المخاوف الأخرى، المتعلقة بالصيام المتقطع، المعاناة من الإمساك والخمول والحموضة والصداع.

5. حمية البحر المتوسط

يعد النظام الغذائي لسكان الدول المطلة على البحر الأبيض المتوسط أحد أكثر الأنظمة الغذائية الصحية، التي تشمل العديد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات الصحية واللحوم الخالية من الدهون والأسماك مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات واللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة.

تم ربط النظام الغذائي للبحر المتوسط بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وأنواع معينة من السرطان.

كما أن النظام الغذائي المتوسطي غني بالأطعمة النباتية، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية التي تساعد على تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي.

لكن يكمن العيب الوحيد لهذا النظام الغذائي في أنه يتضمن المزيد من الأطعمة الطازجة والمكسرات الصحية والزيتون، مما قد يكون عائقًا للأشخاص ذوي الميزانيات المحدودة. وعلى الرغم من ذلك، فإنه إذا تم التخطيط لها بشكل جيد، فلا يزال من الممكن اتباعها.

Continue Reading
Advertisement
Comments

فيسبوك

Advertisement
تفوق عالمي جديد لتركيا.. آيس كريم كهرمان مرعش يتربّع على عرش الحلويات المُجمدة!
مقالات وتقارير44 دقيقة ago

تفوق عالمي جديد لتركيا.. آيس كريم كهرمان مرعش يتربّع على عرش الحلويات المُجمدة!

تمديد مهلة تجديد رخص القيادة القديمة في تركيا.. وغرامة ضخمة بعد هذا التاريخ
مقالات وتقارير52 دقيقة ago

تمديد مهلة تجديد رخص القيادة القديمة في تركيا.. وغرامة ضخمة بعد هذا التاريخ

احذر قبل فوات الأوان! رخصة القيادة في تركيا على وشك أن تُكلفك ثروة
مقالات وتقارير4 ساعات ago

احذر قبل فوات الأوان! رخصة القيادة في تركيا على وشك أن تُكلفك ثروة

ارتفاع أسعار الخبز في العاصمة أنقرة بنسبة 20%
الاقتصاد التركي4 ساعات ago

ارتفاع أسعار الخبز في العاصمة أنقرة بنسبة 20%

كم ستعيش في تركيا ..معهد الإحصاء يكشف عن متوسط العمر المتوقع
مقالات وتقارير6 ساعات ago

كم ستعيش في تركيا ..معهد الإحصاء يكشف عن متوسط العمر المتوقع

مباراة أرسنال وتوتنهام هوتسبر الآن مباشر لحظة بلحظة
الرياضية اليوم7 ساعات ago

مباراة أرسنال وتوتنهام هوتسبر الآن مباشر لحظة بلحظة

مباراة برشلونة ضد سيئوول الآن مباشرة بدون تقطيع
الرياضية اليوم7 ساعات ago

مباراة برشلونة ضد سيئوول الآن مباشرة بدون تقطيع

الرابط الإغاثي الموحد للتسجيل في المساعدات المالية والغذائية للأسر في قطاع غزة
منوعات8 ساعات ago

الرابط الإغاثي الموحد للتسجيل في المساعدات المالية والغذائية للأسر في قطاع غزة

رابط التسجيل في مشروع فرص التدريب مدفوعة الأجر لمدة 4 شهور بقيمة 500 يورو شهريًا بالشراكة مع منظمة إنقاذ الطفل الدولية
منوعات8 ساعات ago

رابط التسجيل في مشروع فرص التدريب مدفوعة الأجر لمدة 4 شهور بقيمة 500 يورو شهريًا بالشراكة مع منظمة إنقاذ الطفل الدولية

اسعار الذهب عيار ٢٢و٢١ في تركيا اليوم
الاقتصاد التركي9 ساعات ago

تراجع ملحوظ يضرب أسعار الذهب في تركيا اليوم الخميس 31 يوليو 2025

وزارة الصحة التركية تدق ناقوس الخطر: لا تسمحوا بدخول هذا المنتج لمنازلكم!
الاقتصاد التركييوم واحد ago

وزارة الصحة التركية تدق ناقوس الخطر: لا تسمحوا بدخول هذا المنتج لمنازلكم!

إضراب في 500 مؤسسة عامة ورسالة عاجلة من اتحاد العمال التركي للرئيس أردوغان
اخر الاخباريوم واحد ago

إضراب في 500 مؤسسة عامة ورسالة عاجلة من اتحاد العمال التركي للرئيس أردوغان

إعفاء تام من الرسوم الجمركية! امتياز من تركيا لدولة عربية
الاقتصاد التركييوم واحد ago

إعفاء تام من الرسوم الجمركية! امتياز من تركيا لدولة عربية

الذهب بأياديهم.. الحرفيون الأتراك ينتقلون من الظل إلى العالمية، حجز مسبق وسكرتاريا
الاقتصاد التركييوم واحد ago

الذهب بأياديهم.. الحرفيون الأتراك ينتقلون من الظل إلى العالمية، حجز مسبق وسكرتاريا

تراجع صادم في أرباح ستاربكس.. ماذا يحدث لعملاق القهوة؟
الاقتصاد التركييوم واحد ago

تراجع صادم في أرباح ستاربكس.. ماذا يحدث لعملاق القهوة؟

اسعار السجائر تركيا
الاقتصاد التركييوم واحد ago

موجة جديدة من زيادات أسعار السجائر في تركيا

وزارة الزراعة التركية تُعلن عن تغييرات جذرية في بيع وتعبئة البيض
الاقتصاد التركي9 ساعات ago

وزارة الزراعة التركية تُعلن عن تغييرات جذرية في بيع وتعبئة البيض

تحذير من خبراء الضرائب في تركيا: خطأ بسيط في الفاتورة الإلكترونية قد يكلفك غرامات باهظة
الاقتصاد التركييوم واحد ago

تحذير من خبراء الضرائب في تركيا: خطأ بسيط في الفاتورة الإلكترونية قد يكلفك غرامات باهظة

اسعار الذهب عيار ٢٢و٢١ في تركيا اليوم
الاقتصاد التركي9 ساعات ago

تراجع ملحوظ يضرب أسعار الذهب في تركيا اليوم الخميس 31 يوليو 2025

تنويه مهم: بخصوص الرابط المتداول الذي يحمل اسم "مركز المساعدات المركزية"
منوعات9 ساعات ago

تنويه مهم: بخصوص الرابط المتداول الذي يحمل اسم “مركز المساعدات المركزية”