Connect with us

صحة

نصائح ما يجب فعله عندما تصل إلى الثلاثينيات من العمر

Published

on

نصائح ما يجب فعله عندما تصل إلى الثلاثينيات من العمر

يمكن أن يكون ما بعد الثلاثينيات وقتًا صعبًا من الناحية الصحية إذا قضينا العشرينيات بأكملها في التهور، وتناول الطعام غير المرغوب فيه، وعدم ممارسة الرياضة، والشرب والتدخين، الثلاثينيات هي الوقت الذي تحين فيه أن تكون جادًا بشأن صحتك وتبدأ بقلبك.

اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الصحية

اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة التي تفيد صحة قلبنا مثل الألياف والبروتين والفواكه والمعادن والفيتامينات وما إلى ذلك، تجنب الكربوهيدرات والدهون الزائدة وكذلك البروتينات الزائدة خاصة تلك التي تأتي على شكل اللحوم الحمراء.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

طور عادة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سيبقى قلبنا بصحة جيدة لأطول فترة زمنية إذا استثمرنا بعض الوقت في ممارسة تمارين القلب، كما أن تمارين القلب المنتظمة ستبقي أجسامنا بعيدة عن أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول وفي نفس الوقت تحافظ على صحة القلب، يمكن أن يكون أي شكل من أشكال التمارين الرياضية جيدًا على سبيل المثال ، الجري أو ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة أو السباحة.

الفحوصات الصحية الروتينية

تعد فترة الثلاثينيات من عمرنا وقتًا حرجًا لصحتنا العامة ويبدأ ذلك بقلبنا، من الضروري أن نجري اختبارات وفحوصات للقلب بشكل منتظم ونصائح من أطبائنا للبقاء على اطلاع بصحة قلبنا، هذا أكثر أهمية بالنسبة للأشخاص الذين لديهم نمط حياة غير صحي، أو لديهم تاريخ من مشاكل القلب أو المشاكل الوراثية.

الإقلاع عن التدخين

من المرجح أن يعاني الشخص الذي يدخن من مشاكل متعلقة بالقلب بمقدار الضعف مقارنة بالشخص الذي لا يدخن، لذا، في حالة وجود هذه العادة، فهذا هو السن المناسب للتوقف.

فيسبوك

Advertisement
خطبة الجمعة اليوم مكتوبة ، خطبة الجمعة القادمة محمد حرز pdf ، خطبة الجمعة مكتوبة pdf ، خطبة الجمعة القادمة محمد حرز ، صوت الدعاة خطبة الجمعة القادمة
منوعاتيوم واحد ago

خطبة الجمعة القادمة خالد بدير صوت الدعاة

تركيا.. رفع أسعار الكهرباء والغاز واقتراب إلغاء الدعم للمستهلكين الكبار
الاقتصاد التركييوم واحد ago

تركيا.. رفع أسعار الكهرباء والغاز واقتراب إلغاء الدعم للمستهلكين الكبار

مجهول
منوعاتيوم واحد ago

إيناس الدغيدي تستعد لزفافها الثاني في القاهرة

تمثال لـ”دونالد ترامب” يحمل عملة بيتكوين يثير الجدل أمام مبنى الكونغرس
منوعاتيوم واحد ago

تمثال لـ”دونالد ترامب” يحمل عملة بيتكوين يثير الجدل أمام مبنى الكونغرس

بدون تقطيع.. مباراة الهلال والاهلي السعودي الآن بث مباشر
منوعاتيوم واحد ago

بدون تقطيع.. مباراة الهلال والاهلي السعودي الآن بث مباشر

بجلسة استثنائية في الدوحة.. مجلس الدفاع الخليجي يعلن قرارات عاجلة رداً على الهجوم الإسرائيلي
عربييوم واحد ago

بجلسة استثنائية في الدوحة.. مجلس الدفاع الخليجي يعلن قرارات عاجلة رداً على الهجوم الإسرائيلي

مصر واسرائيل
عربييوم واحد ago

“ستجدوننا في تل أبيب”.. رسالة مصرية إلى إسرائيل بعد تقرير “يديعوت أحرنوت”

فاجعة في دمشق تسبب بها صاحب مطاعم
عربييوم واحد ago

الخارجية السورية تطلق نظام الحجز الإلكتروني في بعثاتها ببرلين وإسطنبول والرياض

اسعار البنزين اليوم.. خبير: الزيادة المرتقبة لن تؤثر بقوة على التضخم
عربييوم واحد ago

اسعار البنزين اليوم.. خبير: الزيادة المرتقبة لن تؤثر بقوة على التضخم

الشرطة المصرية
عربييوم واحد ago

نبروه.. المتهم بـ”ذبــ ح أطفاله” في نبروه ينهي حـياته أسفل قطار بالدقهلية