3 أسباب وراء فرط التفكير قبل النوم.. إليك الحل

رغم شعورنا بالإرهاق الجسدي، قد نجد أنفسنا عاجزين عن النوم بسبب تسارع الأفكار. ووفقاً للدكتورة ويندي سوزوكي، أستاذة علم الأعصاب بجامعة نيويورك، فإن هذا يعود غالباً إلى فرط نشاط الجهاز العصبي بعد يوم مليء بالتوتر أو التعرض المطوّل للشاشات.

وفي مقطع فيديو نشرته على حسابها عبر “إنستغرام”، شرحت سوزوكي أن الشعور بأن “عقلك يرقص على السقف” يحدث عندما يكون الذهن عالقاً في حالة استثارة عصبية، حتى وإن بدا الجسد مرهقاً تماماً.

وأشارت إلى أن هذا التحفيز الزائد قد ينتج عن أحداث عاطفية قوية، تغييرات كبيرة، أو ببساطة ضغط الحياة اليومية.

وأضافت أن استمرار هذا التوتر الذهني قد يتحول إلى قلق أو إرهاق مزمن، مما يؤثر سلباً على النوم وجودة الحياة.

ولتخفيف هذا التوتر، تنصح الدكتورة سوزوكي بتقنية بسيطة تُعرف بـ”مسح الجسم”، وهي تمرين ذهني يُركز على ملاحظة التوتر الجسدي وتحريره تدريجياً، بدءاً من أصابع القدم وصولاً إلى الرأس.

وتقول: “هذا التمرين يُفعّل ما يُعرف بالإدراك الداخلي أي وعي الدماغ بالإشارات الداخلية من الجسم؛ ما يُسهم في تهدئة الجهاز العصبي”.

وأكدت أن هذه التقنية لا تُفيد فقط في وقت النوم، بل يمكن استخدامها في أي وقت من اليوم، سواء في المكتب أو أثناء التنقل.