Connect with us

صحة

للحفاظ على نشاط الجسم في رمضان.. إليك نصائح مهمة

Published

on

للصوم فوائد كثيرة على صحة الإنسان. لكن اتباع نظام غذائي متوازن خلال شهر رمضان يعتبر أمراً ضرورياً للحفاظ على نشاط الجسم أثناء الصيام.

في هذا السياق، تحدثت اختصاصية التغذية رهف البوشي، حول كيفية تناول الطعام الصحي والحفاظ على رطوبة الجسم خلال الصيام.

الماء ثم التمر

وقالت رهف البوشي لشبكة “سي إن إن” الأميركية إنه ينبغي أن يبدأ الأشخاص وجبة الإفطار في رمضان بشرب كمية قليلة من الماء ثم تناول التمر، الذي يعد مصدراً رائعاً للسكر الذي ينشطهم سريعاً، وهو الأمر الذي يحتاجونه بعد ساعات طويلة من الصوم.

كما أوضحت أن التمر يحتوي على بعض الألياف المفيدة جداً للصحة، ويمكن تقليل فرص تسببه في ارتفاع حاد بنسبة السكر في الدم عند تناوله مع مصدر بروتين مثل بعض المكسرات، مع العلم أنه لا ينبغي أن يتناول الشخص الكثير من التمر، بل ينبغي الاكتفاء بواحدة أو اثنتين فقط”.

كذلك مضت قائلة إنه بعد تناول التمر، لا ينبغي أن يتناول الأشخاص كميات كبيرة من الطعام بسرعة. بل ينبغي أن يأكلوا ببطء وأن يحرصوا على مضغ الطعام جيداً.

3 أقسام

وعن المكونات والعناصر الغذائية التي يجب أن تحتوي وجبة الإفطار عليها، أضافت البوشي أنه عند إعداد وجبتك، قسم طبقك إلى 3 أقسام: القسم الأول، والذي يمثل نصف الطبق، ينبغي أن يحتوي على الخضراوات غير النشوية أو السلطة. أما القسم الثاني، والذي يمثل ربع الطبق، فينبغي أن يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الكينوا أو البطاطس. أما الربع الأخير من الطبق، فيجب أن يكون مخصصاً للبروتين، أي الدجاج ولحم البقر واللحوم الأخرى.

كما شددت أيضاً على ضرورة تناول بعض الفاكهة بعد الانتهاء من الإفطار.

ماذا عن وجبة السحور

فيما لفتت إلى أنه ينبغي أن تحتوي وجبة السحور على كمية كبيرة من البروتين والدهون الصحية، قائلة إن “سبب تأكيدنا على ضرورة تناول البروتين والدهون الصحية في وجبة السحور هو أنها أبطأ بالهضم في الجسم”، مؤكدة أن هذه هي الأطعمة التي ستمنحك الطاقة طوال اليوم، ومن الأمثلة على ذلك البيض والأفوكادو والشوفان والزبادي اليوناني.

أما الأطعمة التي تنصح الناس بتجنبها خلال شهر رمضان، فأوضحت: “بصراحة، لا أحب أن أقول للناس إنه لا ينبغي عليهم تجنب الأطعمة بشكل تام، لكن هناك بعض الأطعمة التي يجب عدم الإفراط في تناولها مثل المشروبات المحلاة والأطعمة المقلية”.

وأكدت أهمية التأكد من ترطيب الجسم بشكل كاف خلال ساعات عدم الصيام، عن طريق شرب كمية كافية من الماء وتناول الحساء والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

Continue Reading
Advertisement
Comments

فيسبوك

Advertisement
الازدحام في اسطنبول
الاقتصاد التركي9 ساعات ago

انخفاض عدد العاطلين عن العمل في تركيا.. كم بلغت النسبة؟

أخبار تركيا اليوم9 ساعات ago

رئيس بلدية بولو المعادي للاجئين يؤدي القسم بتقبيل القرآن في أول اجتماع للمجلس البلدي

موعد عيد الأضحى 2024
منوعات11 ساعة ago

موعد أول أيام عيد الأضحى 2024.. البحوث الفلكية تكشف

الشرطة التركية بالعربي
أخبار السوريين في تركيا11 ساعة ago

مقتل شاب سوري وإصابة آخر من جراء مشاجرة بينهما في قونية

حقيقة العلاقة بين إيران وإسرائيل
دولي11 ساعة ago

كيف نظر العرب للضربة الإيرانية لإسرائيل؟

اخبار تركيا بالعربي16 ساعة ago

استعدادات تركيا للاحتفال بيوم السيادة الوطنية والطفل في 23 أبريل 2024

أخبار تركيا اليوم16 ساعة ago

الأرصاد الجوية التركية تعلن إرتفاع درجات الحرارة في المدن الكبرى

معلومات قد تهمك16 ساعة ago

صادم!… الزعفران “الذهب الأحمر” في تركيا يرتفع سعره ويصل لمئات الآلاف

اخبار تركيا بالعربي16 ساعة ago

اعتقال رئيس بلدية وأعضاء آخرين بتهمة الإهمال بحادث التلفريك في أنطاليا

İSKİ
أخبار تركيا اليوم16 ساعة ago

بلدية بورصة تعلن تخفيض سعر المياه بنسبة 25% اعتبارًا من مطلع الشهر القادم

دولييومين ago

عاجل: ايران تهدد الأردن

مقالات وتقاريريومين ago

رئاسة الشؤون الدينية التركية تعلن عن موعد عيد الأضحى 2024

الاقتصاد التركييومين ago

وزارة الخزانة والمالية التركية تعلن عن نظام جديد لتعبئة الوقود اعتبارًا من 2025

سعر صرف الليرة التركية مقابل الدولار
أخبار تركيا اليوميومين ago

دعم شهري بقيمة 325 يورو لمدة عام كامل في إسطنبول وأنقرة وإزمير

أخر الأخباريومين ago

شركتا الخطوط الجوية التركية وبيغاسوس تعلنان إلغاء رحلاتهما إلى عدة دول عربية اليوم الأحد

أخبار تركيا اليوميومين ago

لماذا وقع حادث التلفريك في أنطاليا؟ تقرير أولي للخبراء

اسعار السجائر تركيا
أخبار تركيا اليوميومين ago

ما هي أسعار السجائر الحالية بعد الزيادة في تركيا؟

معلومات قد تهمكيومين ago

وزارة الخزانة والمالية التركية تحذر من استخدام رقم الحساب المصرفي اثناء الشراء في تركيا

موعد عيد الأضحى 2024
منوعات11 ساعة ago

موعد أول أيام عيد الأضحى 2024.. البحوث الفلكية تكشف

أخبار تركيا اليوميومين ago

الارصاد الجوية التركية تحذر من حدوث عواصف رعدية في 11 ولاية