صحة
فيتامين د ونقصه والمشاكل الصحية التي يسببها!
فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الإنسان، وفيتامين د هام لتكوين العظام والحفاظ على صحتها، بالإضافة للعديد من الفوائد المهمة لصحة الجسم، وفي هذا المقال سنتناول كل ما يتعلق بـ فوائد فيتامين د ومصادره وأضرار نقص فيتامين د في الجسم أو زيادته بشكل مفرط
ما هو فيتامين د؟
فيتامين (D) هو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويوجد بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة، ومن المصادر الأساسية التي نحصل عليه منها هو التعرض لضوء الشمس، كما يمكن تناوله على هيئة مكملات غذائية
وعندما يمتص الجسم فيتامين (D) يتم تحويله لشكلين مختلفين للاستفادة به من خلال الكبد والكلى، فيحوله الكبد إلى كالسيديول، أما الكلى فتحوله إلى كالسيتريول
- المعدل الطبيعي لفيتامين د وأعراض نقصه فوائد فيتامين د للجسم
- لفيتامين د العديد من الوظائف للجسم وسنوضح أهم هذه الفوائد:
- يعزز امتصاص الكالسيوم في القناة الهضمية
- الحفاظ على مستويات الكالسيوم و الفوسفات
- تكوين العظام والحفاظ على قوتها، والوقاية من مرض الكساح، ومرض هشاشة العظام
- تقليل الالتهاب
- تقوية جهاز المناعة وتسهيل عمله
فوائد فيتامين D في محاربة الأمراض
بالإضافة إلى وظائفه الأساسية، تُشير البحوث إلى أن فيتامين (د) قد يلعب أيضاً دوراً في:
- تقليل خطر الإصابة بـ التصلب المتعدد، وفقاً لدراسة نشرت عام 2006 في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية
- يقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب
- يساعد على الحد من احتمالية الإصابة بالانفلونزا
فوائد فيتامين د للوقاية من مرض الاكتئاب
قد أظهرت الأبحاث أن فيتامين (د) قد يلعب دوراً هاماً في تنظيم المزاج والوقاية من الاكتئاب، ففي إحدى الدراسات، وجد العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والذين تلقوا مكملات فيتامين (د) لاحظوا تحسنًا في أعراضهم
أعراض نقص فيتامين د النفسية .. ولماذا يرتبط بالاكتئاب؟ فوائد فيتامين د للتنحيف
النظر في إضافة مكملات فيتامين (د) إلى نظامك الغذائي الخاص يساعدك على إنقاص الوزن والوقاية من أمراض القلب، خاصة إذا كان يُتناول معه الكالسيوم
