Connect with us

لايف ستايل

4 أشياء عليك القيام بها قبل 9 صباحاً لإنقاص وزنك

Published

on

4 أشياء عليك القيام بها قبل 9 صباحاً لإنقاص وزنك

إن الروتين الصباحي يمكن أن يكون له تأثير كبير على فقدان الوزن. بحسب ما نشره موقع “Eating Well”، تقول ميليسا متري، الحاصلة على ماجستير العلوم من جامعة سانت جوزيف وأخصائية تغذية في ولاية كونيكتيكت: “إن بناء روتين صباحي صحي يخلق زخمًا لمواصلة العادات المفيدة طوال اليوم”.

ووفقا لما ورد في تقرير موقع “Eating Well”، الذي اطلعت عليه العربية.نت، حدد أخصائيو تغذية مرموقون ما يجب على المرء فعله في الصباح لتعزيز فقدان الوزن وبدء اليوم بصحة جيدة في إطار خطة مكونة من أربع خطوات لتحقيق النجاح، كما يلي:

1. قسط كافٍ من النوم

يجب الانتباه إلى أن قلة النوم يمكن أن تُعيق تحقيق أهداف إنقاص الوزن. إن النوم أقل من سبع ساعات الموصى بها لا يجعل الشخص يشعر بالخمول فحسب، إنما تقول ماندي إنرايت، أخصائية تغذية ومؤلفة كتاب “30-Minute Weight Loss Cookbook”، إن “عادات النوم غير المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية، واختيارات طعام غير صحية، وزيادة إجمالية في السعرات الحرارية”.

وعلى الرغم من أن الاستيقاظ مبكرًا يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية من خلال التحفيز على الحركة، إلا أنه ربما يأتي بنتائج عكسية إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم.

2. كوب من الماء

إن الاعتياد على شرب كوب من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ يساعد في تحقيق الأهداف اليومية من الماء ويُمكن أن يساعد أيضًا على إنقاص الوزن.

تقول متري إن “شرب كوب من الماء خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ يُعزز عملية الهضم ويُحسن عملية الأيض، ويقي من الجفاف”. وتضيف أنه ربما يُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويُسهّل اتخاذ خيارات صحية لبقية اليوم.

وتقول بوني تاوب ديكس، أخصائية تغذية ومؤلفة كتاب “Read It Before You Eat It”، إن دراسة سابقة توصلت إلى أن المتطوعين الذين شربوا كوبين تقريبًا من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبات لمدة 12 أسبوعًا، فقدوا ما يقرب من 2 كيلوغرام.

3. وجبة فطور غنية بالبروتين

تُظهر الأبحاث باستمرار أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يدعم فقدان الوزن عن طريق منع الإفراط في تناول الطعام وتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. تقول متري: “إن بدء اليوم بوجبة فطور غنية بالبروتين يمكن أن يدعم فقدان الوزن من خلال الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، والمساعدة على تناول سعرات حرارية أقل على مدار اليوم”.

لإعداد فطور غني بالبروتين، ينبغي أن يشمل البيض والزبادي اليوناني والجبن القريش والمكسرات وحتى البقوليات.

4. النشاط البدني

تُساعد ممارسة الرياضة في الصباح على إنقاص الوزن بطرق متعددة. تقول إنرايت إن نتائج “بعض الأبحاث تشير إلى أن الحركة الصباحية يمكن أن تُعزز حرق الدهون، وتُنشط عملية الأيض، وتُحسّن التحكم في الشهية”.

كما توصلت الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة الصباحية من المرجح أن تؤدي إلى خيارات غذائية إيجابية طوال اليوم، مما يعزز المزيد من الطاقة والعادات الصحية بشكل عام.

فيسبوك

Advertisement
وزير الداخلية التركي يعلن عن خسائر فادحة في إزمير! إليكم عدد المنازل المتضررة بشدة.
اخر الاخبار4 ساعات ago

وزير الداخلية التركي يعلن عن خسائر فادحة في إزمير! إليكم عدد المنازل المتضررة بشدة.

الرئاسة التركية
اخر الاخبار6 ساعات ago

الرئاسة التركية تنفي تصدير بضائع لإسرائيل وتصف الأنباء حول ذلك بـ”المضللة والكاذبة”

جدول مباريات نصف نهائي كأس العالم للأندية 2025.. والقنوات الناقلة
الرياضية اليوم6 ساعات ago

جدول مباريات نصف نهائي كأس العالم للأندية 2025.. والقنوات الناقلة

مساء حزين في تركيا
اخر الاخبار7 ساعات ago

مساء حزين في تركيا

كابوس في أنطاليا: لحظات رعب بسبب "الأسد الهارب".. وما حدث بعد ذلك لا يُصدق!
تركيا الآن11 ساعة ago

كابوس في أنطاليا: لحظات رعب بسبب “الأسد الهارب”.. وما حدث بعد ذلك لا يُصدق!

وفاة عادل إمام 2024
منوعات13 ساعة ago

بعد غياب سنوات.. “عادل إمام” يظهر في زفاف حفيده عادل رامي إمام (صور)

“5500 شيكل لكل مبادرة”.. جمعية الخريجات الجامعيات تفتح باب التقديم لمبادرات شبابية
منوعات13 ساعة ago

“5500 شيكل لكل مبادرة”.. جمعية الخريجات الجامعيات تفتح باب التقديم لمبادرات شبابية

البرتغال ترحب بالمتطوعين العرب للعمل لمدة 12 شهر مع توفير الإقامة والفيزا
منوعات14 ساعة ago

البرتغال ترحب بالمتطوعين العرب للعمل لمدة 12 شهر مع توفير الإقامة والفيزا

مدينة تركية تتصدر مشهد الأمان العالمي وتدخل التصنيف العالمي بقوة
مقالات وتقارير14 ساعة ago

مدينة تركية تتصدر مشهد الأمان العالمي وتدخل التصنيف العالمي بقوة

سعر الذهب اليوم في تركيا
الاقتصاد التركي16 ساعة ago

أسعار صرف الليرة التركية ومبيع الذهب في تركيا اليوم الأحد