Connect with us

لايف ستايل

4 أشياء عليك القيام بها قبل 9 صباحاً لإنقاص وزنك

Published

on

4 أشياء عليك القيام بها قبل 9 صباحاً لإنقاص وزنك

إن الروتين الصباحي يمكن أن يكون له تأثير كبير على فقدان الوزن. بحسب ما نشره موقع “Eating Well”، تقول ميليسا متري، الحاصلة على ماجستير العلوم من جامعة سانت جوزيف وأخصائية تغذية في ولاية كونيكتيكت: “إن بناء روتين صباحي صحي يخلق زخمًا لمواصلة العادات المفيدة طوال اليوم”.

ووفقا لما ورد في تقرير موقع “Eating Well”، الذي اطلعت عليه العربية.نت، حدد أخصائيو تغذية مرموقون ما يجب على المرء فعله في الصباح لتعزيز فقدان الوزن وبدء اليوم بصحة جيدة في إطار خطة مكونة من أربع خطوات لتحقيق النجاح، كما يلي:

1. قسط كافٍ من النوم

يجب الانتباه إلى أن قلة النوم يمكن أن تُعيق تحقيق أهداف إنقاص الوزن. إن النوم أقل من سبع ساعات الموصى بها لا يجعل الشخص يشعر بالخمول فحسب، إنما تقول ماندي إنرايت، أخصائية تغذية ومؤلفة كتاب “30-Minute Weight Loss Cookbook”، إن “عادات النوم غير المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية، واختيارات طعام غير صحية، وزيادة إجمالية في السعرات الحرارية”.

وعلى الرغم من أن الاستيقاظ مبكرًا يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية من خلال التحفيز على الحركة، إلا أنه ربما يأتي بنتائج عكسية إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم.

2. كوب من الماء

إن الاعتياد على شرب كوب من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ يساعد في تحقيق الأهداف اليومية من الماء ويُمكن أن يساعد أيضًا على إنقاص الوزن.

تقول متري إن “شرب كوب من الماء خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ يُعزز عملية الهضم ويُحسن عملية الأيض، ويقي من الجفاف”. وتضيف أنه ربما يُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويُسهّل اتخاذ خيارات صحية لبقية اليوم.

وتقول بوني تاوب ديكس، أخصائية تغذية ومؤلفة كتاب “Read It Before You Eat It”، إن دراسة سابقة توصلت إلى أن المتطوعين الذين شربوا كوبين تقريبًا من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبات لمدة 12 أسبوعًا، فقدوا ما يقرب من 2 كيلوغرام.

3. وجبة فطور غنية بالبروتين

تُظهر الأبحاث باستمرار أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يدعم فقدان الوزن عن طريق منع الإفراط في تناول الطعام وتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. تقول متري: “إن بدء اليوم بوجبة فطور غنية بالبروتين يمكن أن يدعم فقدان الوزن من خلال الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، والمساعدة على تناول سعرات حرارية أقل على مدار اليوم”.

لإعداد فطور غني بالبروتين، ينبغي أن يشمل البيض والزبادي اليوناني والجبن القريش والمكسرات وحتى البقوليات.

4. النشاط البدني

تُساعد ممارسة الرياضة في الصباح على إنقاص الوزن بطرق متعددة. تقول إنرايت إن نتائج “بعض الأبحاث تشير إلى أن الحركة الصباحية يمكن أن تُعزز حرق الدهون، وتُنشط عملية الأيض، وتُحسّن التحكم في الشهية”.

كما توصلت الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة الصباحية من المرجح أن تؤدي إلى خيارات غذائية إيجابية طوال اليوم، مما يعزز المزيد من الطاقة والعادات الصحية بشكل عام.

فيسبوك

Advertisement
بعد إيقافها بسبب فضيحتها الجنسية.. عودة الحكمة التركية أليف أرسلان للتحكيم (صورة)
تركيا الآن5 ساعات ago

بعد إيقافها بسبب فضيحتها الجنسية.. عودة الحكمة التركية أليف أرسلان للتحكيم (صورة)

أخبار سارّة للأتراك من الاتحاد الأوروبي: تسهيلات تاريخية في تأشيرة شنغن!
الاقتصاد التركي5 ساعات ago

أخبار سارّة للأتراك من الاتحاد الأوروبي: تسهيلات تاريخية في تأشيرة شنغن!

المؤذن، النادل، الطبيب... مهن المشاهير الأتراك في الماضي سوف تفاجئك.
الدراما التركية9 ساعات ago

المؤذن، النادل، الطبيب… مهن المشاهير الأتراك في الماضي سوف تفاجئك.

تداول فيديو منسوب لترامب بزعم أنه دعا لـ"ضم لبنان إلى سوريا".. ما صحته؟
دولي9 ساعات ago

تداول فيديو منسوب لترامب بزعم أنه دعا لـ”ضم لبنان إلى سوريا”.. ما صحته؟

لماذا تشتهي الشوكولاتة بشكل مفاجئ؟.. رسائل من الجسم لا ينبغي تجاهلها
لايف ستايل9 ساعات ago

لماذا تشتهي الشوكولاتة بشكل مفاجئ؟.. رسائل من الجسم لا ينبغي تجاهلها

محمد بن سلمان يثير تفاعلا بجملة قالها لأحمد الشرع
سوريا اليوم15 ساعة ago

محمد بن سلمان يثير تفاعلا بجملة قالها لأحمد الشرع

تحذيرٌ جديد.. ناقوس الخطر يدق في تركيا! كان من المفترض أن يحدث هذا عام ٢٠٥٠
تركيا الآن15 ساعة ago

تحذيرٌ جديد.. ناقوس الخطر يدق في تركيا! كان من المفترض أن يحدث هذا عام ٢٠٥٠

ارتفاع لافت في مبيعات المساكن بتركيا.. متوسط السعر يصل إلى 1.8 ضعف الحد الأدنى للأجور
الاقتصاد التركي15 ساعة ago

ارتفاع لافت في مبيعات المساكن بتركيا.. متوسط السعر يصل إلى 1.8 ضعف الحد الأدنى للأجور

العشائر في سوريا تعلن النفير العام.. وفيديوهات لقوات تتجه إلى السويداء
سوريا اليوم16 ساعة ago

العشائر في سوريا تعلن النفير العام.. وفيديوهات لقوات تتجه إلى السويداء

البيت الابيض يعلن.. تشخيص الرئيس دونال ترامب بمرض مزمن
الاقتصاد التركييوم واحد ago

البيت الابيض يعلن.. تشخيص الرئيس دونال ترامب بمرض مزمن

تقرير صادم بعد بحث طويل: أين اختفت الأشجار من هذه المنطقة في إسطنبول؟
الاقتصاد التركييومين ago

تقرير صادم بعد بحث طويل: أين اختفت الأشجار من هذه المنطقة في إسطنبول؟

250 ألف تذكرة طيران بأسعار منخفضة لا تصدق من أناضول جيت!
الاقتصاد التركييوم واحد ago

250 ألف تذكرة طيران بأسعار منخفضة لا تصدق من أناضول جيت!

رسوم المدارس الخاصة تشعل الجدل في تركيا.. والسلطات تبدأ التحقيق فورًا!
الاقتصاد التركييوم واحد ago

رسوم المدارس الخاصة تشعل الجدل في تركيا.. والسلطات تبدأ التحقيق فورًا!

البيت الابيض يعلن.. تشخيص الرئيس دونال ترامب بمرض مزمن
الاقتصاد التركييوم واحد ago

البيت الابيض يعلن.. تشخيص الرئيس دونال ترامب بمرض مزمن

ضوابط جديدة بشأن قوائم الأسعار في المطاعم والمقاهي في تركيا
الاقتصاد التركييومين ago

ضوابط جديدة بشأن قوائم الأسعار في المطاعم والمقاهي في تركيا

محمد بن سلمان يثير تفاعلا بجملة قالها لأحمد الشرع
سوريا اليوم15 ساعة ago

محمد بن سلمان يثير تفاعلا بجملة قالها لأحمد الشرع

تداول فيديو منسوب لترامب بزعم أنه دعا لـ"ضم لبنان إلى سوريا".. ما صحته؟
دولي9 ساعات ago

تداول فيديو منسوب لترامب بزعم أنه دعا لـ”ضم لبنان إلى سوريا”.. ما صحته؟

العشائر في سوريا تعلن النفير العام.. وفيديوهات لقوات تتجه إلى السويداء
سوريا اليوم16 ساعة ago

العشائر في سوريا تعلن النفير العام.. وفيديوهات لقوات تتجه إلى السويداء

ارتفاع لافت في مبيعات المساكن بتركيا.. متوسط السعر يصل إلى 1.8 ضعف الحد الأدنى للأجور
الاقتصاد التركي15 ساعة ago

ارتفاع لافت في مبيعات المساكن بتركيا.. متوسط السعر يصل إلى 1.8 ضعف الحد الأدنى للأجور

فيديو صادم لسائح عربي يشعل غضب الأتراك على السوشيال ميديا!
تركيا الآنيومين ago

فيديو صادم لسائح عربي يشعل غضب الأتراك على السوشيال ميديا!