صحة
للحامل في رمضان…تناولي الوجبة على ثلاث مراحل قبل أذان الفجر
يعتبر السحور أهم وجبة فى شهر رمضان، لذلك من المهم تناول أطعمة ومشروبات مفيدة وصحية تمدنا بالطاقة اللازمة فى الصيام، وتقليل قدر الإمكان الشعور بالجوع والعطش والتعب حتى أذان المغرب، لذلك من المهم لنا جميعًا وللمرأة الحامل على وجه الخصوص تناول وجبة متكاملة من العناصر الغذائية ومشبعة فى السحور.
نصائح غذائية للمرأة الحامل فى السحور من أجل ضمان صيام آمن خلال شهر رمضان وبما يضمن لها السلامة وللجنين أيضًا:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، لأن الجسم يحتاج ساعات طويلة من أجل هضم هذا النوع من الطعام مما يساعد المرأة الحامل على الشعور بالشبع لفترات طويلة أثناء الصيام، ولعل أبرز الأمثلة على الأطعمة التى يمكن إدراجها فى السحور للمرأة الحامل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة وتناول القليل من المربى مع الجبنة، أو تناول الحبوب التى تحتوى على نسبة عالية من الألياف مع حليب قليل الدسم، أو الشوفان مع الحليب، أو الفواكه الطازجة أو المجففة مثل التمر أو الموز، أو المكسرات غير المملحة، وغيرها من الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية والصحية.
- يفضل أن تتناول تنصح المرأة الحامل وجبة السحور على ثلاث مرات، على أن تتناول فى الجزء الأول منها العناصر الغذائية التى تمدها بالطاقة، مثل المخبوزات المصنوعة الشوفان، وفى الجزء الثانى من السحور تتناول المرأة الحامل البروتينات مثل الحليب والبيض والفول والمكسرات، وفى الجزء الثالث من وجبة السحور تركز المرأة الحامل على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه.
- الحفاظ على رطوبتك أمر مهم فى الصيام من خلال شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى مثل العصائر الطبيعية خلال الفترة من الإفطار وحتى السحور، ويمكن أيضًا تناول أطعمة فى السحور تحتوى على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضراوات.
- تجنبى قدر الإمكان تناول الكثير من الأطعمة المالحة والمخلل لأنها تزيد من الشعور بالعطش الشديد فى الصيام.
- من المهم أيضًا للمرأة الحامل تناول وجبة السحور قبل أذان الفجر مباشرة من أجل الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة خلال الصيام بالنهار.
