Connect with us

صحة

5 نصائح لجعل نظامك الغذائى أكثر صحة

Published

on

5 نصائح لجعل نظامك الغذائى أكثر صحة

يلقى موضوع النظام الغذائي اهتمام كبير من الناس ، ويجب توفير الوعي الكافي حول الموضوع والاهتمام بالقضايا الصحية العالمية وفي هذه المقالة نقدم لك 5 من النصائح للحفاظ على نظام غذائي أكثر صحة.

1- الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة لها فوائد صحية عديدة بما فى ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالنوع الثانى من مرض السكرى وأمراض القلب والسرطان، كما أنها مصدر جيد للألياف وفيتامينات ب والعديد من المعادن، مثل الزنك والحديد والمغنيسيوم والمنجنيز.

2- تناول البيض

البيض صحى لأنه غنى بالبروتين عالى الجودة والعديد من العناصر الغذائية الأساسية التى لا يحصل الناس على ما يكفى منها فى كثير من الأحيان، مثل الكولين.

3- تناول البروتين

أظهرت إحدى الدراسات أن زيادة تناول البروتين ببساطة من 15% إلى 30% من السعرات الحرارية جعل الناس يأكلون أقل يوميًا، دون تقييد تناولهم بشكل نشط، ويساعدك البروتين على الاحتفاظ بكتلة العضلات، والتى تحدد معدل التمثيل الغذائى لديك.

4- شرب الماء

أظهرت العديد من الدراسات أن مياه الشرب قد يفيد فى إنقاص الوزن، وحتى زيادة طفيفة فى معدل حرق الدهون أو عدد السعرات الحرارية التى تحرقها يومياً.

5- تناول مكملات أوميجا 3 وفيتامين د

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان فى الدهون وهو مهم جدًا لصحة العظام والوظيفة المناسبة لجهاز المناعة لديك، وتحتوى كل خلية فى جسمك على مستقبلات لفيتامين د، والأحماض الدهنية أوميجا 3 لديها العديد من الأدوار المهمة فى الجسم، بما فى ذلك الحد من الالتهابات، والحفاظ على صحة القلب وتعزيز وظائف المخ.

فيسبوك

Advertisement
جينيفر لوبيز تُمنع من دخول متجر في إسطنبول.. والسبب غريب جدًا
منوعاتيوم واحد ago

جينيفر لوبيز تُمنع من دخول متجر في إسطنبول.. والسبب غريب جدًا

ارتفاع جديد في أسعار السجائر في تركيا – أغسطس 2025
الاقتصاد التركييومين ago

ارتفاع جديد في أسعار السجائر في تركيا – أغسطس 2025

الإعلان عن نسبة زيادة الإيجارات في تركيا لشهر أغسطس 2025
الاقتصاد التركييومين ago

الإعلان عن نسبة زيادة الإيجارات في تركيا لشهر أغسطس 2025

الغاز الطبيعي يقود موجة الغلاء في تركيا.. والبطاطس تتراجع بشكل مفاجئ
الاقتصاد التركييوم واحد ago

الغاز الطبيعي يقود موجة الغلاء في تركيا.. والبطاطس تتراجع بشكل مفاجئ

الدولار بـ41 ليرة.. هل تسقط العملة التركية مع تراجع التضخم؟
الاقتصاد التركي24 ساعة ago

الدولار بـ41 ليرة.. هل تسقط العملة التركية مع تراجع التضخم؟

التضخم الاقتصادي في تركيا
الاقتصاد التركييوم واحد ago

هل اقتربت تركيا من كبح التضخم؟ تقارير دولية تكشف السيناريو القادم!

إسرائيل تُصادق على استئناف إدخال بضائع التجار لهذه الأصناف إلى غزة
منوعاتيوم واحد ago

إسرائيل تُصادق على استئناف إدخال بضائع التجار لهذه الأصناف إلى غزة

تعرف على أرخص المدن للعيش في تركيا 2025: إيجارات تبدأ من 3500 ليرة فقط
الاقتصاد التركي19 ساعة ago

تعرف على أرخص المدن للعيش في تركيا 2025: إيجارات تبدأ من 3500 ليرة فقط

القبض على صائغ سرق 400 مليون ليرة تركية وهرب!
الاقتصاد التركي22 ساعة ago

القبض على صائغ سرق 400 مليون ليرة تركية وهرب!

سؤال بسيط يكشف المفاجأة.. متسابقة تركية تثير الجدل في "من سيربح المليون؟"
منوعات20 ساعة ago

سؤال بسيط يكشف المفاجأة.. متسابقة تركية تثير الجدل في “من سيربح المليون؟”