تحذير عاجل من الخبراء للمواطنين في تركيا

ترجمة وتحرير موقع تركيا اليوم

مع استمرار موجة الحرّ التي تضرب مختلف أنحاء تركيا، حذّرت أخصائية التغذية مروة بيرم من التأثيرات السلبية لارتفاع درجات الحرارة والرطوبة على أعضاء الجسم الحيوية، وخصوصًا الدماغ، مشددة على أهمية الوقاية عبر شرب كميات كافية من الماء قبل الشعور بالعطش.

وقالت بيرم إن التعرّق وحده لا يكفي لمعادلة ارتفاع حرارة الجسم، مؤكدة أن الحرارة المرتفعة تؤثر على الجهاز العصبي وقد تؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة، لا سيما لدى أصحاب الأمراض المزمنة.

تناول السوائل ضرورة لا رفاهية

وأكدت الأخصائية أن الحفاظ على توازن السوائل في الجسم بات أمرًا ضروريًا خلال أشهر الصيف، داعية إلى شرب ما لا يقل عن لترين إلى لترين ونصف من الماء يوميًا. وأضافت:

“لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب الماء، لأن العطش هو إشارة متأخرة لفقدان السوائل”.

ولتسهيل شرب الماء، أوصت بيرم بإضافة شرائح الليمون، النعناع، الفاكهة الطازجة، الزنجبيل أو الخيار لتحسين الطعم. كما أشارت إلى أن المشروبات مثل العيران، المياه المعدنية، والليمونادة الطبيعية يمكن أن تساعد في ترطيب الجسم، بينما شددت على ضرورة تجنّب القهوة، الشاي والمشروبات الغازية التي تضعف الشعور بالعطش ولا تعوّض السوائل المفقودة.

الغذاء في الصيف.. خفيف وصحي

وفي ما يخص النظام الغذائي، دعت بيرم إلى الإكثار من الخضراوات والفواكه الغنية بالماء والفيتامينات والمعادن، مع الحذر من الإفراط في تناول الفاكهة بسبب احتوائها على السكر الطبيعي (الفركتوز).

اقرأ المزيد: وزير تركي يزف اخبار سارة لسكان إسطنبول

وأوصت بتجنّب الأطعمة الدهنية والحارة والمقلية التي تسرّع فقدان السوائل وتُرهق الجهاز الهضمي، مؤكدة على أهمية اختيار اللحوم المشوية أو المسلوقة، الأسماك مرتين أسبوعيًا، والخضار المطهية على البخار.

وأضافت أن اعتماد النظام الغذائي المتوسطي – الغني بالحبوب الكاملة، الخضراوات، الفواكه، وزيت الزيتون – يُعدّ من أنجح الأنظمة للحفاظ على الصحة، خاصة في فصول الصيف الحارة.

خلاصة التوصيات الصحية في موجة الحرّ:

• لا تنتظر العطش، وابدأ بشرب الماء بانتظام.

• ابتعد عن المنبهات والمشروبات السكرية.

• اعتمد نظامًا غذائيًا خفيفًا وغنيًا بالخضار والفواكه.

• راقب صحتك، خاصة إن كنت من أصحاب الأمراض المزمنة.