Connect with us

صحة

نصائح الخبراء لمكافحة الشيخوخة: تناول هذه الأطعمة الخمسة للحفاظ على طول العمر وقوة الدماغ

Published

on

نصائح الخبراء لمكافحة الشيخوخة: تناول هذه الأطعمة الخمسة للحفاظ على طول العمر وقوة الدماغ

على الرغم من أنه لا يمكن تجنبها تماما، إلا أنه وفقا للخبراء، يمكن للنظام الغذائي الصحيح أن يساعد بشكل كبير على مكافحة الشيخوخة.

وذلك لأن الأطعمة التي نتناولها لتغذية أجسامنا تساهم بشكل مباشر في جميع جوانب صحتنا، بما في ذلك طول العمر والوظيفة الإدراكية.

ويوضح الدكتور رأفت جرجس، الطبيب النفسي المعتمد من مؤسسة Moment of Clarity، لصحيفة “واشنطن بوست”: “من خلال التغذية السليمة والتركيز على ما يحتاجه الجسم، من الممكن تجنب الأضرار الناجمة عن العواقب السلبية السابقة، وفي بعض الحالات عكسها”.

وأضاف: “لم يفت الأوان بعد، فالجسم والدماغ مصممان لشفاء نفسيهما”.

ويمكن تجنب التدهور التدريجي للوظائف الفسيولوجية وخطر الإصابة ببعض الإصابات والأمراض باستخدام العناصر الغذائية المناسبة.

وقالت ليزا يونغ، الحاصلة على درجة الدكتوراه وأستاذة التغذية في جامعة نيويورك، لصحيفة “ذي بوست”: “إن اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تحسين صحة الدماغ ومنع التدهور المعرفي”.

وفي ما يلي خمسة أطعمة موصى بها عادة لمساعدتك على استعادة توهج الشباب، في أي عمر.

الخضر الورقية الداكنة

الكرنب والسبانخ والسلق السويسري والبروكلي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف بينما تظل منخفضة السعرات الحرارية. والأفضل من ذلك أنها مرتبطة بتدهور إدراكي أبطأ.

وتحتوي هذه الخضروات على مستويات عالية من فيتامين A وفيتامين C، وكلاهما من مضادات الأكسدة، ما يعني أنها تساعد على منع تلف الخلايا.

ويحتوي البروكلي على النترات المفيدة التي توفر تأثيرات مضادة للشيخوخة من خلال تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم.

الزيوت الصحية

تم وصف زيت الزيتون وزيت الأفوكادو كخيار لتقليل انتشار مرض ألزهايمر والخرف لدى بعض السكان.

ويمكن استخدام هذه الزيوت مع السلطات، أو تناولها مع شطيرة أو استخدمها كبديل للزبدة. وإضافتها إلى أي وجبة هي عملية مبادلة بسيطة من شأنها تعزيز قوة الدماغ.

وتحتوي الزيوت النباتية على الكثير من العناصر الغذائية، بما في ذلك الأحماض الدهنية والدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة.

الفاصوليا والبقوليات

تعرف هذه الأطعمة بأنها غنية مليئة بفيتامين B، وهو ذو قيمة خاصة للدماغ والجهاز العصبي.

وقد ثبت أيضا أن الفاصوليا والبقوليات الموجودة في المطابخ في جميع أنحاء العالم تدعم الوظيفة الإدراكية. فهي مليئة بالألياف وفوائد صحة القلب، كما أنها مصدر رئيسي للبروتين والكربوهيدرات المعقدة والعديد من الفيتامينات والمعادن.

المكسرات

هذه الوجبات الخفيفة الصحية المليئة بالعناصر الغذائية يمكن أن تساعد على إدارة مستويات الكوليسترول الصحية، والتي يمكن أن تمنع أمراض القلب، وتدعم وظائف المخ.

ويمكن لحفنة من اللوز أو الجوز أو الفستق أو الكاجو أو الجوز البرازيلي أن تمنحك جرعة كبيرة من البروتينات ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والدهون غير المشبعة، وهي مفيدة للقلب.

جرب الأطعمة المخمرة

لقد ثبت أن هذه الأطعمة توفر مجموعة من الفوائد الصحية، وتناولها يوميا يمكن أن يعمل بمثابة مضاد للشيخوخة، ومضاد لارتفاع ضغط الدم، ومضاد للالتهابات، ومضاد للسكري، ومضاد للسرطان، ومضادة للحساسية.

وقد اعتبر بعض الخبراء الأمعاء “الدماغ الثاني”، في إشارة إلى شبكة الأعصاب المهمة في الجهاز الهضمي المعروفة بتوافقها مع الدماغ.

وعادة ما توصف الأطعمة المخمرة بأنها واحدة من المجموعات الغذائية الأكثر فائدة لصحة الأمعاء بسبب التركيز العالي من البروبيوتيك والبكتيريا والفيتامينات والمعادن المفيدة.

كما أنها تساعد في الحفاظ على صحة البشرة مع الحفاظ على توهجها.

Continue Reading
Advertisement
Comments

فيسبوك

Advertisement
تركيا.. فيديو تأثر زوجة أردوغان بخطابه ورد فعله يثير تفاعلا واسعا
اخر الاخبار4 ساعات ago

تركيا.. فيديو تأثر زوجة أردوغان بخطابه ورد فعله يثير تفاعلا واسعا

كارثة في العاصمة أنقرة! حريق في مبنى من ٢٦ طابقًا، وسقوط قتلى وجرحى
اخر الاخبار5 ساعات ago

كارثة في العاصمة أنقرة! حريق في مبنى من ٢٦ طابقًا، وسقوط قتلى وجرحى

صدمة رقمية في تركيا: هل تم فعلاً حظر شرائح eSIM؟ إليك التفاصيل الكاملة!
التقنية اليوم15 ساعة ago

صدمة رقمية في تركيا: هل تم فعلاً حظر شرائح eSIM؟ إليك التفاصيل الكاملة!

أسئلة فحص السواقة النظري في تركيا 2025
تركيا الآن15 ساعة ago

3 ملايين رخصة قيادة على وشك الإلغاء في تركيا.. هل رخصتك بينها؟

اسعار اللحوم في تركيا 2024
الاقتصاد التركي18 ساعة ago

تحذير صارخ من منتجي اللحوم في تركيا: بعض العروض قد تخفي كارثة!

حريق ضخم يهز إسطنبول.. دعم من كل الجهات وتدخل جوي عاجل!
اخر الاخبار19 ساعة ago

حريق ضخم يهز إسطنبول.. دعم من كل الجهات وتدخل جوي عاجل!

أغنية مفاجئة من العدالة والتنمية.. “العالم بانتظارنا” تُشعل القاعة! هذه كلماتها
اخبار تركيا بالعربي19 ساعة ago

أغنية مفاجئة من العدالة والتنمية.. “العالم بانتظارنا” تُشعل القاعة! هذه كلماتها

أردوغان يعلن: نهاية الإرهاب في تركيا وبدء “القرن التركي”.. تفاصيل الخطاب التاريخي
اخر الاخبار21 ساعة ago

أردوغان يعلن: نهاية الإرهاب في تركيا وبدء “القرن التركي”.. تفاصيل الخطاب التاريخي

تحذير مهم في تركيا لكل من يفكر في شراء هاتف مستعمل
الاقتصاد التركييوم واحد ago

تحذير مهم في تركيا لكل من يفكر في شراء هاتف مستعمل

لماذا أُحرقت أسلحة حزب العمال الكردستاني بدلًا من دفنها؟ إليكم المعنى الرمزي
اخر الاخباريوم واحد ago

لماذا أُحرقت أسلحة حزب العمال الكردستاني بدلًا من دفنها؟ إليكم المعنى الرمزي

اعتراف جرئ من الممثلة التركية هاندي إرتشيل: أنا خائفة، لكنني أريد ذلك
منوعاتيومين ago

اعتراف جرئ من الممثلة التركية هاندي إرتشيل: أنا خائفة، لكنني أريد ذلك

مبلغ ضخم ومواصفات خاصة.. محمد صلاح يشتري فيلا فاخرة في تركيا
منوعاتيومين ago

مبلغ ضخم ومواصفات خاصة.. محمد صلاح يشتري فيلا فاخرة في تركيا

فضيحة غذائية جديدة في تركيا: لحوم خيول وحمير في مطاعم البيتزا!
الاقتصاد التركييومين ago

فضيحة غذائية جديدة في تركيا: لحوم خيول وحمير في مطاعم البيتزا!

ارتفاع جديد في أسعار الخبز في إسطنبول.. إليكم التسعيرة الجديدة
الاقتصاد التركييوم واحد ago

ارتفاع جديد في أسعار الخبز في إسطنبول.. إليكم التسعيرة الجديدة

هزة اقتصادية جديدة في تركيا: ارتفاع مفاجئ في الدولار والذهب اليوم!
الاقتصاد التركييوم واحد ago

هزة اقتصادية جديدة في تركيا: ارتفاع مفاجئ في الدولار والذهب اليوم!

قائمة أسعار “برجر كنج” في تركيا 2016 تثير جدلا على التواصل الاجتماعي
الاقتصاد التركييومين ago

قائمة أسعار “برجر كنج” في تركيا 2016 تثير جدلا على التواصل الاجتماعي

تحذير مهم في تركيا لكل من يفكر في شراء هاتف مستعمل
الاقتصاد التركييوم واحد ago

تحذير مهم في تركيا لكل من يفكر في شراء هاتف مستعمل

اسعار اللحوم في تركيا 2024
الاقتصاد التركي18 ساعة ago

تحذير صارخ من منتجي اللحوم في تركيا: بعض العروض قد تخفي كارثة!

رصد سمكة قرش في سواحل إسطنبول يُثير الذعر ويشعل مواقع التواصل (صورة)
تركيا الآنيومين ago

رصد سمكة قرش في سواحل إسطنبول يُثير الذعر ويشعل مواقع التواصل (صورة)

فضيحة مدوية في تركيا: طبيب يصوّر النساء خلسة وهاتفه يكشف الكارثة!
تركيا الآنيومين ago

فضيحة مدوية في تركيا: طبيب يصوّر النساء خلسة وهاتفه يكشف الكارثة!