Connect with us

صحة

نصائح ما يجب فعله عندما تصل إلى الثلاثينيات من العمر

Published

on

نصائح ما يجب فعله عندما تصل إلى الثلاثينيات من العمر

يمكن أن يكون ما بعد الثلاثينيات وقتًا صعبًا من الناحية الصحية إذا قضينا العشرينيات بأكملها في التهور، وتناول الطعام غير المرغوب فيه، وعدم ممارسة الرياضة، والشرب والتدخين، الثلاثينيات هي الوقت الذي تحين فيه أن تكون جادًا بشأن صحتك وتبدأ بقلبك.

اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الصحية

اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة التي تفيد صحة قلبنا مثل الألياف والبروتين والفواكه والمعادن والفيتامينات وما إلى ذلك، تجنب الكربوهيدرات والدهون الزائدة وكذلك البروتينات الزائدة خاصة تلك التي تأتي على شكل اللحوم الحمراء.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

طور عادة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سيبقى قلبنا بصحة جيدة لأطول فترة زمنية إذا استثمرنا بعض الوقت في ممارسة تمارين القلب، كما أن تمارين القلب المنتظمة ستبقي أجسامنا بعيدة عن أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول وفي نفس الوقت تحافظ على صحة القلب، يمكن أن يكون أي شكل من أشكال التمارين الرياضية جيدًا على سبيل المثال ، الجري أو ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة أو السباحة.

الفحوصات الصحية الروتينية

تعد فترة الثلاثينيات من عمرنا وقتًا حرجًا لصحتنا العامة ويبدأ ذلك بقلبنا، من الضروري أن نجري اختبارات وفحوصات للقلب بشكل منتظم ونصائح من أطبائنا للبقاء على اطلاع بصحة قلبنا، هذا أكثر أهمية بالنسبة للأشخاص الذين لديهم نمط حياة غير صحي، أو لديهم تاريخ من مشاكل القلب أو المشاكل الوراثية.

الإقلاع عن التدخين

من المرجح أن يعاني الشخص الذي يدخن من مشاكل متعلقة بالقلب بمقدار الضعف مقارنة بالشخص الذي لا يدخن، لذا، في حالة وجود هذه العادة، فهذا هو السن المناسب للتوقف.

Continue Reading
Advertisement
Comments

فيسبوك

Advertisement
رابط برنامج الأغذية العالمي يقدم مساعدات نقدية ، رقم تليفون برنامج الأغذية العالمي ، فحص كابونة الغذاء العالمي ، التسجيل في برنامج الغذاء العالمي WFP غزة
منوعاتيومين ago

استعادة كلمة مرور برنامج الغذاء العالمي في غزة وتحديث بيانات المستفيدين

وشم على ظهر "ليونيل ميسي" يثير الجدل حول فنانة مصرية (صورة)
منوعاتيومين ago

وشم على ظهر “ليونيل ميسي” يثير الجدل حول فنانة مصرية (صورة)

صدمة للمدخنين: ارتفاع جديد في أسعار السجائر! إليكم الأسعار بعد الزيادة
الاقتصاد التركييوم واحد ago

صدمة للمدخنين: ارتفاع جديد في أسعار السجائر! إليكم الأسعار بعد الزيادة

هل سترتفع أسعار اللحوم بعد تفشي الحمى القلاعية؟ إليك الحقيقة الكاملة!
الاقتصاد التركييومين ago

هل سترتفع أسعار اللحوم بعد تفشي الحمى القلاعية؟ إليك الحقيقة الكاملة!

أسعار الذهب في تركيا اليوم الثلاثاء 8 يوليو
الاقتصاد التركييوم واحد ago

أسعار الذهب في تركيا اليوم الثلاثاء 8 يوليو

هل تم حظر شركة فيريرو منتجة نوتيلا في تركيا
الاقتصاد التركييوم واحد ago

هل تم حظر شركة فيريرو منتجة نوتيلا في تركيا

من جديد.. تركيا تسحب منتجًا خطيرًا للأطفال من الأسواق
الاقتصاد التركي19 ساعة ago

من جديد.. تركيا تسحب منتجًا خطيرًا للأطفال من الأسواق

أزمة جديدة بين الرئيس الفرنسي ماكرون وزوجته أمام الكاميرا في بريطانيا
دولي19 ساعة ago

أزمة جديدة بين الرئيس الفرنسي ماكرون وزوجته أمام الكاميرا في بريطانيا

تعرفة الحلاقة ترتفع رسميًا في هذه المدينة التركية.. وهذه هي الأسعار الجديدة!
الاقتصاد التركي16 ساعة ago

تعرفة الحلاقة ترتفع رسميًا في هذه المدينة التركية.. وهذه هي الأسعار الجديدة!

إسطنبول تهتز بسبب فيديو آيس كريم صادم.. والنتيجة: إغلاق المحل فورًا!
تركيا الآن20 ساعة ago

إسطنبول تهتز بسبب فيديو آيس كريم صادم.. والنتيجة: إغلاق المحل فورًا!