صحة
5 نصائح لجعل نظامك الغذائى أكثر صحة
يلقى موضوع النظام الغذائي اهتمام كبير من الناس ، ويجب توفير الوعي الكافي حول الموضوع والاهتمام بالقضايا الصحية العالمية وفي هذه المقالة نقدم لك 5 من النصائح للحفاظ على نظام غذائي أكثر صحة.
1- الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة لها فوائد صحية عديدة بما فى ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالنوع الثانى من مرض السكرى وأمراض القلب والسرطان، كما أنها مصدر جيد للألياف وفيتامينات ب والعديد من المعادن، مثل الزنك والحديد والمغنيسيوم والمنجنيز.
2- تناول البيض
البيض صحى لأنه غنى بالبروتين عالى الجودة والعديد من العناصر الغذائية الأساسية التى لا يحصل الناس على ما يكفى منها فى كثير من الأحيان، مثل الكولين.
3- تناول البروتين
أظهرت إحدى الدراسات أن زيادة تناول البروتين ببساطة من 15% إلى 30% من السعرات الحرارية جعل الناس يأكلون أقل يوميًا، دون تقييد تناولهم بشكل نشط، ويساعدك البروتين على الاحتفاظ بكتلة العضلات، والتى تحدد معدل التمثيل الغذائى لديك.
4- شرب الماء
أظهرت العديد من الدراسات أن مياه الشرب قد يفيد فى إنقاص الوزن، وحتى زيادة طفيفة فى معدل حرق الدهون أو عدد السعرات الحرارية التى تحرقها يومياً.
5- تناول مكملات أوميجا 3 وفيتامين د
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان فى الدهون وهو مهم جدًا لصحة العظام والوظيفة المناسبة لجهاز المناعة لديك، وتحتوى كل خلية فى جسمك على مستقبلات لفيتامين د، والأحماض الدهنية أوميجا 3 لديها العديد من الأدوار المهمة فى الجسم، بما فى ذلك الحد من الالتهابات، والحفاظ على صحة القلب وتعزيز وظائف المخ.
