تراكم الدهون في منطقة البطن من أكثر المشكلات التي تزعج الرجال والنساء على حد سواء، خاصة في فصل الشتاء مع قلة الحركة وكثرة تناول الأطعمة الدسمة، لكن التخلص من الكرش لا يتطلب بالضرورة الذهاب إلى الجيم، إذ يمكن تحقيق نتائج ملحوظة بالالتزام بعدد من التمارين البسيطة التي يمكنك ممارستها في المنزل دون أدوات خاصة.
ووفقًا لموقع «هيلث لاين»، إليك مجموعة من التمارين الفعالة التي تساعد على حرق دهون البطن وشد العضلات، كالتالي:
1- تمرين البلانك
يساعد على تقوية عضلات البطن والظهر، ويُفضل الثبات في وضع البلانك لمدة 30 إلى 60 ثانية يوميًا مع تكراره 3 مرات.
2- تمرين الدراجة
استلقي على ظهرك وحرك ساقيك كما لو كنت تقود دراجة، فهذا التمرين من أكثر الحركات التي تستهدف دهون البطن السفلية.
3- تمرين الجسر
استلقي على ظهرك وثني الركبتين، ثم ارفع الحوض لأعلى مع شد البطن، كرري التمرين 15 مرة في 3 مجموعات.
4- تمرين رفع الساقين
يعمل على تقوية عضلات البطن السفلية، ويمكن القيام به بالاستلقاء على الظهر ورفع الساقين ببطء حتى زاوية 90 درجة ثم خفضهما.
5- تمرين الجري في المكان
يساعد على تسريع حرق السعرات وتنشيط الدورة الدموية، ويمكن ممارسته لمدة 10 دقائق متواصلة يوميًا.
6- تمارين التمدد واليوجا
تساعد على تحسين مرونة الجسم وتقليل التوتر، وهو عامل غير مباشر لتقليل دهون البطن.
