بعد صيام ساعات طويلة خلال شهر رمضان المبارك، يقع الكثير منا في أخطاء العادات الغذائية التي تتسبب في العديد من الاضطرابات الهضمية أبرزها انتفاخ البطن المصحوب بعسر الهضم والإمساك وتقلصات المعدة.
وفيما يلي أبرز الأطعمة التي تؤدي لانتفاخ البطن في رمضان:
1- الأطعمة المصنعة: لاحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم، الذي يؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم.
2- الأطعمة الدسمة: نظراً لمحتواها العالي من الدهون، التي تستغرق وقتاً طويلاً في عملية الهضم، مما يشكل عبئاً كبيراً على الأمعاء والمعدة.
3- منتجات الألبان: رغم القيمة الغذائية العالية لمنتجات الألبان، ولكن تناولها في حالة الإصابة بحساسية اللاكتوز، قد يؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم والإسهال والانتفاخ والغثيان والقيء.
4- التفاح: يحتوي على نسبة عالية من سكر الفركتوز، الذي يتسبب في الإصابة بالانتفاخ، خاصةً في حالة المعاناة من مرض القولون العصبي.
علاج انتفاخ البطن في رمضان
هناك عدد من الطرق لعلاج انتفاخ البطن اعتمادًا على سبب المشكلة، لعلاج انتفاخ البطن في المنزل ، جرب ما يلي:
انظر إلى نظامك الغذائي: إذا كان يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي يصعب هضمها فحاول استبدالها تعتبر الكربوهيدرات التي يسهل هضمها ، مثل البطاطس والأرز والموز بدائل جيدة.
احتفظ بمذكرة للطعام: سيساعدك هذا على تحديد أي محفزات بعد تحديد بعض الأطعمة التي تسبب لك انتفاخ البطن المفرط ، يمكنك تعلم تجنبها أو تناول كميات أقل منها.
أكل أقل: قسم وجبه الإفطار على مراحل لا تتناول الطعام كله مره واحدة.
امضغه بشكل صحيح: تجنب القيام بأي شيء قد يزيد من كمية الهواء التي تبتلعها وهذا يشمل التأكد من أنك تمضغ طعامك بشكل صحيح .
ممارسه الرياضه: يجد بعض الناس أن ممارسة الرياضة تساعد على تعزيز عملية الهضم ويمكن أن تمنع انتفاخ البطن.
