Connect with us

منوعات

لماذا لا نفقد دهون البطن حتى بعد ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي؟

Published

on

لماذا لا نفقد دهون البطن حتى بعد ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي؟

غالبا ما يكون فقدان دهون البطن أمرا صعبا حتى مع ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، ما يطرح سؤالا ملحا للغاية: لماذا لا نفقد دهون البطن؟.

ومن المعرف أن البطن المنتفخة الكبيرة تجلب شعورا بعدم الراحة، ما يجعل الكثيرين يرغبون في التخلص من الدهون الزائدة التي تمثل جزءا هاما من هذه المشكلة، لكن هذا صعب للغاية، في كثير من الأحيان.

ولتفسير هذه المشكلة، تحدث موقع “إكسبرس” البريطاني، إلى أخصائية التغذية لإنقاص الوزن، كلاريسا لينهير.

لماذا لا نفقد دهون البطن؟

1-الهرمونات:

قالت كلاريسا: “الهرمونات تلعب دورا في توزيع الدهون. ويمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الإستروجين لدى النساء والتستوستيرون لدى الرجال، خاصة مع تقدمنا ​​في العمر، إلى إعادة توزيع الدهون في المعدة”.

وتابعت: “بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي بعض الاختلالات الهرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض إلى زيادة خطر مقاومة الإنسولين التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة إنتاج الخلايا الدهنية”.

إقرأ المزيد : يحرق الدهون..عصير هام أثناء اتباع حمية غذائية

وليس هناك الكثير مما يمكن فعله حيال ذلك، ولكن من الضروري التحدث إلى الطبيب لمعرفة ما إذا كانت هرموناتك خارجة عن السيطرة.

2-الحمية:

بالطبع، ما تأكله سيحدد مقدار دهون البطن لديك. وأوضحت كلاريسا: “إن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة والسكريات والكحول يمكن أن يزيد من مستويات الإنسولين لدينا. وهذا يعزز تخزين الدهون، ويزيد من خطر الإصابة بالكبد الدهني، وكل هذا يؤدي إلى ارتفاع معدل الوزن حول المعدة”.

وبالتالي يجب التقليل من الكربوهيدرات والسكريات والكحول لخسارة هذا الوزن.

3-الضغط العصبي:

هل لاحظت أنك تشعر بالتوتر المتزايد أثناء اكتساب دهون البطن؟ هذا ليس من قبيل المصادفة، حيث يلعب التوتر دورا هاما في توزيع الدهون.

وأوضحت كلاريسا: “أحد هرمونات التوتر لدينا، وهو الكورتيزول، يمكن أن يسبب ارتفاعا في نسبة السكر في الدم، ما يؤدي إلى زيادة هرمون الإنسولين لتخزين الدهون. وينتج عن هذا احتفاظ أجسامنا بمزيد من الدهون، خاصة حول المعدة”.

ماذا تأكل لانقاص دهون البطن؟

إذا كنت قلقا حقا بشأن دهون البطن، فعليك التخلص من الاختلال الهرموني والضغط الزائد قبل البدء في اتباع نظام غذائي صحي.

وتنصح كلاريسا بالبدء بتناول المزيد من الألياف، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

ويبلغ الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف نحو 30غ، ما يساعد في عدم الشعور بالجوع.

وقالت: “الكميات الكافية من الألياف تبقيك ممتلئا لفترة أطول وتمنحك المزيد من الطاقة المستدامة، ما قد يؤدي إلى تقليل تناول الوجبات الخفيفة والإفراط في تناول الطعام الصحي”.

وبعد ذلك، يحب تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة.

وأوضحت كلاريسا: “الاستهلاك المتكرر للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعجنات يمكن أن يؤدي إلى اختلال توازن السكر في الدم ومقاومة الإنسولين وتراكم الدهون المحتمل”.

وتقترح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية ما لا يزيد عن 30غ من السكر المضاف في وجباتنا الغذائية يوميا.

ولإجراء التغيير، يمكن استبدال الكربوهيدرات البيضاء في النظام الغذائي ببدائل الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والخبز البني.

إقرأ المزيد : طبيب تركي يطرح نصائح للتخلص من دهون “الكرش”

ونصحت كلاريسا:بأن “مصادر البروتين الخالية من الدهن من الدواجن والأسماك والبيض والبقول ومنتجات الصويا تميل إلى أن تكون أقل في الدهون المشبعة والبروتينات وتجعلنا ممتلئين ونشبع. وبالنسبة لأي شخص يستهلك الكثير من اللحوم عالية الدسم، قد يجد أن تقليل استهلاكها له تأثير كبير على مستويات الدهون في الجسم”.

ويشكل الأكل الجيد نصف المعركة، حيث أن هناك حاجة إلى ممارسة الرياضة للتخلص من دهون البطن إلى الأبد.

وقالت كلاريسا: “إذا كنت تحاول إنقاص الدهون الزائدة في الجسم، فأنت بحاجة إلى الالتزام ببروتين منتظم يجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة المقاومة”.

وأضافت: “عندما نقوم بتضمين تدريب القوة في نظام التمرين لدينا، فإننا نبني المزيد من كتلة العضلات والتي بدورها يمكن أن تعني أننا نحرق المزيد من السعرات الحرارية التي نستهلكها من الطعام كطاقة، وربما نستهلك بعض الدهون المخزنة لدينا”.

المصدر: إكسبرس

لماذا لا نفقد دهون البطن حتى بعد ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي؟
تركيا اليوم لماذا لا نفقد دهون البطن حتى بعد ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي؟

فيسبوك

Advertisement
جينيفر لوبيز تُمنع من دخول متجر في إسطنبول.. والسبب غريب جدًا
منوعات25 دقيقة ago

جينيفر لوبيز تُمنع من دخول متجر في إسطنبول.. والسبب غريب جدًا

إعلان عن حكم قاسي على أب ركل طفلته ذات الثلاث سنوات من على الدرج في إسطنبول
تركيا الآن42 دقيقة ago

إعلان عن حكم قاسي على أب ركل طفلته ذات الثلاث سنوات من على الدرج في إسطنبول

الغاز الطبيعي يقود موجة الغلاء في تركيا.. والبطاطس تتراجع بشكل مفاجئ
الاقتصاد التركيساعتين ago

الغاز الطبيعي يقود موجة الغلاء في تركيا.. والبطاطس تتراجع بشكل مفاجئ

مطار اسطنبول
تركيا الآن15 ساعة ago

حادث غريب يُربك حركة الطيران في مطار صبيحة غوكتشن: 3 طائرات تغيّر مسارها!

تحذير جوي خطير! أجهزة إلكترونية مهددة بالمنع من الطائرات التركية
اخر الاخبار16 ساعة ago

تحذير جوي خطير! أجهزة إلكترونية مهددة بالمنع من الطائرات التركية

سياسة جديدة للطرق في إسطنبول! الحافلات أولاً والسيارات تنتظر!
تركيا الآن16 ساعة ago

سياسة جديدة للطرق في إسطنبول! الحافلات أولاً والسيارات تنتظر!

ارتفاع جديد في أسعار السجائر في تركيا – أغسطس 2025
الاقتصاد التركي21 ساعة ago

ارتفاع جديد في أسعار السجائر في تركيا – أغسطس 2025

الإعلان عن نسبة زيادة الإيجارات في تركيا لشهر أغسطس 2025
الاقتصاد التركي22 ساعة ago

الإعلان عن نسبة زيادة الإيجارات في تركيا لشهر أغسطس 2025

صُدمة في إسطنبول: وثقت به فباعها لعصابة دعارة!
تركيا الآنيوم واحد ago

صُدمة في إسطنبول: وثقت به فباعها لعصابة دعارة!

وفاة شاب سوري متأثراً بإصابات تعرض لها على يد زميله التركي
تركيا الآنيوم واحد ago

وفاة شاب سوري متأثراً بإصابات تعرض لها على يد زميله التركي

أسعار السلع في إسطنبول تواصل الصعود.. والتضخم فوق 40%
الاقتصاد التركييومين ago

أسعار السلع في إسطنبول تواصل الصعود.. والتضخم فوق 40%

الذهب يشتعل عالميًا ومحليًا! إليك الأسعار لحظة بلحظة
الاقتصاد التركييومين ago

الذهب يشتعل عالميًا ومحليًا! إليك الأسعار لحظة بلحظة

من الإيجارات إلى الطعام… تغييرات قادمة في تركيا؟
الاقتصاد التركييومين ago

من الإيجارات إلى الطعام… تغييرات قادمة في تركيا؟

الإعلان عن نسبة زيادة الإيجارات في تركيا لشهر أغسطس 2025
الاقتصاد التركي22 ساعة ago

الإعلان عن نسبة زيادة الإيجارات في تركيا لشهر أغسطس 2025

وداعًا للأكياس البلاستيكية! قرار يُغيّر تجربة التسوّق في تركيا بدءًا من اليوم
الاقتصاد التركييومين ago

وداعًا للأكياس البلاستيكية! قرار يُغيّر تجربة التسوّق في تركيا بدءًا من اليوم

ارتفاع جديد في أسعار السجائر في تركيا – أغسطس 2025
الاقتصاد التركي21 ساعة ago

ارتفاع جديد في أسعار السجائر في تركيا – أغسطس 2025

صُدمة في إسطنبول: وثقت به فباعها لعصابة دعارة!
تركيا الآنيوم واحد ago

صُدمة في إسطنبول: وثقت به فباعها لعصابة دعارة!

شاب أجنبي يعترف بـ ـقتل امرأة تركية في أنطاليا بعد عراك سببه هويتها الجندرية
تركيا الآنيومين ago

شاب أجنبي يعترف بـ ـقتل امرأة تركية في أنطاليا بعد عراك سببه هويتها الجندرية

ما هي الخطوة الجديدة التي اتخذتها تركيا في مجال السياحة؟ اعتراف مفاجئ من الإعلام اليوناني!
السياحة في تركيايومين ago

ما هي الخطوة الجديدة التي اتخذتها تركيا في مجال السياحة؟ اعتراف مفاجئ من الإعلام اليوناني!

وفاة شاب سوري متأثراً بإصابات تعرض لها على يد زميله التركي
تركيا الآنيوم واحد ago

وفاة شاب سوري متأثراً بإصابات تعرض لها على يد زميله التركي