ينشغل كثير من الأشخاص خلال يومهم بالعمل أو الدراسة أو التنقل، ما يجعلهم ينسون شرب الماء لفترات طويلة، معتقدين أن الشعور بالعطش هو الإشارة الوحيدة التي تدل على حاجة الجسم للسوائل.

لكن الواقع مختلف، إذ يبدأ الجسم بالتأثر بنقص الماء قبل ظهور العطش، وقد ينعكس ذلك على التركيز والطاقة وأداء العديد من الأعضاء الحيوية.

وبحسب تقارير صحية، فإن قلة شرب الماء قد تؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية، أبرزها:

تراجع التركيز وضعف الذاكرة

يحتوي الدماغ على نسبة كبيرة من الماء، لذلك فإن انخفاض السوائل في الجسم قد يؤثر مباشرة على الوظائف الذهنية، ما يسبب صعوبة في التركيز، وبطئاً في التفكير، وضعفاً في الذاكرة قصيرة المدى.

الشعور بالتعب وانخفاض الطاقة

عند نقص السوائل ينخفض حجم الدم، ما يدفع القلب إلى العمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى مختلف أنحاء الجسم، وهو ما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب بسرعة حتى مع المجهود البسيط.

الصداع والدوخة

يُعد الصداع من أكثر العلامات المبكرة للجفاف شيوعاً، إذ يؤدي نقص الماء إلى انخفاض تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، ما قد يسبب الدوار والصداع، وقد يصل الأمر إلى الإغماء في الحالات الشديدة.

زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى

يساعد شرب الماء على تخفيف تركيز الأملاح والمعادن في البول، بينما يؤدي نقص السوائل إلى زيادة تركيزها، الأمر الذي يرفع احتمالات تشكل حصوات الكلى مع مرور الوقت.

اضطرابات الجهاز الهضمي

يلعب الماء دوراً أساسياً في عملية الهضم وحركة الأمعاء، لذلك قد يؤدي الجفاف إلى الإمساك وبطء حركة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى الشعور بالانتفاخ وعدم الارتياح.

جفاف الجلد والفم

من أبرز المؤشرات على نقص السوائل جفاف الشفاه والفم وفقدان الجلد لمرونته الطبيعية، ما يجعله يبدو أكثر جفافاً وإرهاقاً.

تسارع ضربات القلب

يحاول الجسم تعويض نقص السوائل من خلال زيادة سرعة ضخ الدم للحفاظ على وصول الأكسجين إلى الأعضاء، وهو ما قد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب والشعور بالخفقان.

ارتفاع حرارة الجسم

يساعد التعرق على تنظيم درجة حرارة الجسم، لكن عند نقص الماء تقل قدرة الجسم على التبريد، ما يزيد خطر الإصابة بالإجهاد الحراري أو ضربة الشمس، خصوصاً خلال فصل الصيف.

علامات تدل على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء

• الشعور بالعطش بشكل متكرر.
• تحول لون البول إلى الأصفر الداكن.
• انخفاض عدد مرات التبول.
• جفاف الفم والشفاه.
• الصداع أو الدوار.
• الشعور بالإرهاق دون سبب واضح.

وينصح الخبراء بالحرص على شرب الماء بانتظام على مدار اليوم، وعدم انتظار الشعور بالعطش، خاصة خلال الطقس الحار أو عند بذل مجهود بدني، للحفاظ على وظائف الجسم وصحة الأعضاء الحيوية.