Connect with us

صحة

خرافة الـ 8 أكواب: كم يحتاج جسمك من الماء فعلياً؟

Published

on

خرافة الـ 8 أكواب: كم يحتاج جسمك من الماء فعلياً؟

ينصحنا الجميع دائماً بشرب المزيد من الماء، حتى أصبح حمل زجاجة المياه وملاحقة الـ “8 أكواب” طقساً يومياً للبعض. لكن الحقيقة العلمية قد تفاجئك؛ فجسمك يمتلك نظاماً أذكياء بكثير من مجرد عدّ الأكواب.

من أين بدأت الحكاية؟

يعود أصل هذه النصيحة إلى عام 1945، حين أوصت هيئة أمريكية باحتياج البالغين لـ 2.5 لتر يومياً. لكن ما سقط من الذاكرة الشعبية هو التوضيح المرفق: “معظم هذه الكمية يأتي من الطعام والسوائل الأخرى”. ومع مرور العقود، تحولت التوصية الشاملة إلى قاعدة ضيقة تُلزمك بشرب الماء الصافي فقط، وهو ما لا تدعمه الأبحاث الحديثة.

العوامل التي تحدد احتياجك الفعلي

لا توجد كمية موحدة للجميع؛ فاحتياجك “بصمتك المائية” يتغير بناءً على:

  • حجم الجسم: فكلما زاد الوزن، زادت الحاجة للسوائل.

  • المناخ والنشاط: الأجواء الحارة والتمارين تزيد من فقدان السوائل عبر التعرق.

  • نوعية الغذاء: الفواكه والخضراوات والحساء توفر جزءاً كبيراً من ترطيبك اليومي.

  • المشروبات الأخرى: القهوة والشاي تُحسب ضمن استهلاكك اليومي، والاعتقاد بأنها تسبب الجفاف هو اعتقاد مبالغ فيه.

آلية العطش.. دليلك الموثوق

خلق الله في أجسامنا آلية “العطش” لتكون المؤشر الأدق؛ فبالنسبة للشخص السليم، يكفي الشرب عند الشعور بالعطش والتوقف عند الارتواء.

استثناء وحيد: كبار السن، حيث يضعف لديهم الإحساس الطبيعي بالعطش، لذا يُنصحون بالشرب بانتظام.

كيف تعرف أنك “مرتوي” بما يكفي؟

بدلاً من حساب الأكواب، راقب هذه المؤشرات البسيطة:

  1. لون البول: الأصفر الفاتح علامة مثالية، بينما اللون الداكن يعني أنك بحاجة للماء.

  2. عدد مرات التبول: المعدل الطبيعي يتراوح بين 4 إلى 7 مرات يومياً.

  3. العلامات الحيوية: جفاف الفم أو الصداع الخفيف قد يكونان تنبيهاً مبكراً من جسمك.

 

المصدر: science.mail.ru

فيسبوك

Advertisement
مساعدات غزة35 دقيقة ago

رابط التسجيل الجديد للمساعدات النقدية من الجمعية الكويتية لإغاثة النازحين في غزة

منوعاتساعة واحدة ago

التربية والتعليم تنشر جدول امتحانات توجيهي 2026 في قطاع غزة وتحدد طبيعة الأسئلة

اخبار تركيا بالعربيساعة واحدة ago

إعلام عبري يكشف.. كيف وجه أردوغان ضربة لتل أبيب أحبطت مخططا إسرائيليا خطيرا؟

أخبار تركيا اليوم3 ساعات ago

غضب واسع في تركيا بعد تصريحات الرئيس الفخري لأكبر مجموعة شركات (فيديو)

وظائف في اسطنبول للعرب ، العمل في تركيا بدون شهادة ، شغل في تركيا للعرب ، فرص عمل في منظمة UN في تركيا ، فرص عمل للنساء في المنزل تركيا ، فرص عمل في تركيا 2023
فرص عمل في تركيا3 ساعات ago

وزارة العدل التركية تفتح باب التوظيف لـ 15 ألف شخص.. إليك المواعيد والشروط

منوعات3 ساعات ago

فيروس هانتا يثير القلق عالميًا.. خبير يكشف الحقيقة ويحذر من الأخطر

الاقتصاد التركي5 ساعات ago

تعرضت للاحتيال أو نسيت أمتعتك؟ إسطنبول تطلق خدمة فورية لركاب التاكسي

عربي9 ساعات ago

تفاصيل جديدة تكشف مصير مجدولين القاضي سكرتيرة الطبيبة رانيا العباسي

مساعدات غزة9 ساعات ago

إطلاق رابط التسجيل وتحديث البيانات للاستفادة من مساعدات “الفارس الشهم 3” في قطاع غزة

الجاليات العربية9 ساعات ago

ما هي الدول التي تعطي منح دراسية للسوريين؟