مع اقتراب نهاية شهر رمضان، يحرص كثير من الأشخاص على تعويض ساعات الصيام الطويلة بتناول مشروبات مختلفة بعد الإفطار أو في السحور، لكن بعض هذه المشروبات يمكن أن تؤثر سلبًا على جهاز المناعة إذا تم تناولها بكثرة.
ويرجع ذلك إلى احتوائها على نسب مرتفعة من السكر أو المواد الصناعية أو الكافيين، ما قد يضعف قدرة الجسم على مقاومة العدوى ويؤثر على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء.
ما هي المشروبات التي تضعف جهاز المناعة؟
1- المشروبات الغازية
قال الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية، أن المشروبات الغازية من أكثر المشروبات التي قد تؤثر سلبًا على جهاز المناعة، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف، لذا الإفراط في تناول السكر يؤدي إلى إبطاء نشاط خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مقاومة الفيروسات والبكتيريا، كما أن هذه المشروبات تفتقر للعناصر الغذائية المفيدة، و تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتزيد من الالتهابات داخل الجسم.
2- العصائر المعلبة
أضاف القيعي في تصريح خاص لمصراوي، أن بالرغم من الاعتقاد الشائع بأن العصائر المعلبة صحية، إلا أن كثيرًا من العصائر الجاهزة تحتوي على سكر مضاف ومواد حافظة ونكهات صناعية، هذه المكونات تقلل من القيمة الغذائية للعصير، كما أن السكر الزائد يضعف الاستجابة المناعية ويؤثر على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، وهو ما يلعب دورًا مهمًا في دعم المناعة.
3- مشروبات الطاقة
أوضح القيعي أن مشروبات الطاقة تحتوي على نسب مرتفعة من الكافيين والسكر، ما يؤدي إلى اضطرابات النوم وزيادة التوتر والإجهاد، وهي عوامل مرتبطة بضعف الجهاز المناعي.
كما أن الإفراط في الكافيين يؤدي إلى الجفاف، خاصة في فترة الصيام، ما يؤثر على كفاءة وظائف الجسم المختلفة.
4- المشروبات المحلاة صناعيًا
كشف أخصائي التغذية العلاجية أن بعض الأشخاص تميل إلى تناول مشروبات الدايت أو المحلاة بالمحليات الصناعية، لكن الإفراط فيها يمكن أن يؤثر على توازن البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
وتشير بعض الدراسات إلى أن اختلال هذا التوازن قد يضعف المناعة ويزيد من الالتهابات.
5- القهوة بكميات كبيرة
وأكد القيعي، أن تناول القهوة باعتدال يكون مفيدًا، لكن الإفراط فيها خلال فترة الإفطار والسحور يؤدي إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وارتفاع هذا الهرمون لفترات طويلة يضعف جهاز المناعة ويؤثر على قدرة الجسم في مقاومة العدوى.
كيف تحافظ على مناعتك في نهاية رمضان؟
نصح أخصائي التغذية العلاجية، أن للحفاظ على قوة جهاز المناعة خلال الأيام الأخيرة من الصيام، يُنصح بالتركيز على المشروبات الطبيعية مثل الماء، والعصائر الطازجة غير المحلاة، ومشروبات الأعشاب مثل الزنجبيل والنعناع، بالإضافة إلى الزبادي التي تدعم صحة الأمعاء.
كما يفضل تقليل السكر والمشروبات الصناعية قدر الإمكان، مع الحرص على النوم الجيد وتناول وجبات متوازنة.
