مع أذان المغرب وبعد ساعات طويلة من الصيام، يندفع كثيرون إلى تناول الأطعمة الدسمة والحلويات بكميات كبيرة، ما يؤدي إلى الشعور بالثقل والتخمة والإرهاق مباشرة بعد الإفطار.
وأوضح الدكتور شهاب صلاح، أخصائي التغذية العلاجية، أن الإفراط في بعض الأطعمة الشائعة على سفرة رمضان يرهق المعدة ويبطئ عملية الهضم، مؤكدًا أن الاعتدال في الكمية واختيار نوعية الطعام يلعبان دورًا أساسيًا في تجنب الانتفاخ والشعور بالخمول.
أطعمة تسبب التخمة عند الإفطار
أشار إلى أن أبرز المسببات تشمل:
المقليات الدسمة
اللحوم الغنية بالدهون
المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
الحلويات الرمضانية
وبيّن أن تناول هذه الأطعمة بكثرة يرهق الجهاز الهضمي، خاصة بعد ساعات الصيام، ما ينعكس سلبًا على مستوى النشاط بعد الوجبة.
البديل الأفضل لتجنب الشعور بالثقل
ينصح بالبدء بالتمر والماء لتعويض الطاقة والسوائل، يلي ذلك طبق خفيف غني بالألياف مثل الشوربة أو الخضار، ثم الانتظار نحو نصف ساعة قبل تناول وجبة متوازنة، ما يساعد على تحسين الهضم وتقليل الإرهاق.
فوائد المشروبات الصحية مثل الكركديه
يمكن إدراج الكركديه ضمن نظام إفطار صحي، لما له من فوائد، أبرزها:
غني بمضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب وتقلل الالتهابات
يساهم في خفض ضغط الدم وتقليل الدهون الضارة
يساعد على ترطيب الجسم وتعزيز النشاط دون سعرات حرارية مرتفعة
ويؤكد الخبراء أن التوازن والاعتدال هما المفتاح الأساسي للاستمتاع بسفرة رمضان دون مشكلات هضمية أو شعور بالتعب بعد الإفطار.
