كشف أطباء متخصصون في المسالك البولية والعلاج الطبيعي عن أحد أكثر التمارين بساطة وفعالية لتحسين الأداء الجنسي والتحكم في المثانة لدى الرجال، خاصة مع التقدم في العمر: تمارين قاع الحوض، المعروفة أيضًا باسم “تمارين كيجل”.
وأوضح الخبراء أن هذه التمارين تركز على الانقباض والارتخاء الواعي لعضلات الحوض، وهي مجموعة العضلات الداعمة للمثانة والمستقيم والأمعاء. ويشير الأطباء إلى أن تقوية هذه المنطقة الحيوية تساهم بشكل كبير في الوقاية من مشكلات صحية شائعة تواجه الرجال، مثل سلس البول المزعج، وضعف الانتصاب الذي يؤثر على الثقة بالنفس، وسرعة القذف التي تؤثر على جودة العلاقة الزوجية.
إقرأ المزيد : بديل طبيعي للفياجرا “يعزز” الأداء الجنسي للرجال
يقول الدكتور أشوين سريدهار، استشاري جراحة المسالك البولية بمستشفى جامعة كوليدج لندن، بلهجة واثقة: “يجب أن يعرف الرجال أن لديهم عضلات لقاع الحوض، وأن بإمكانهم تدريبها تمامًا كما يدربون أي عضلة أخرى في أجسامهم لتحقيق القوة والمرونة المطلوبة”.
ويضيف الدكتور سريدهار بتأكيد خاص على أهمية هذه التمارين لكبار السن: “الرجال فوق سن الخمسين تحديدًا بحاجة ماسة إلى إدخال ‘تمارين كيجل’ ضمن روتينهم اليومي. فضعف عضلات قاع الحوض يرتبط ارتباطًا مباشرًا بظهور مشاكل في التحكم البولي والوظيفة الجنسية، وهذه التمارين تقدم حلاً فعالًا وغير مكلف”.
فوائد تمارين قاع الحوض للرجال.. أكثر من مجرد تحكم!
- تحسين التحكم في التبول: وداعًا للحاجة الملحة والمفاجئة للتبول.
- الوقاية من سلس البول: استعادة الثقة والراحة في الأنشطة اليومية.
- تقليل خطر سرعة القذف: إطالة مدة العلاقة الحميمة وتعزيز الرضا.
- دعم وظيفة الانتصاب: تحسين تدفق الدم وتعزيز قوة الانتصاب.
- تعزيز جودة الحياة مع التقدم في العمر: الحفاظ على النشاط والاستمتاع بحياة صحية.
وقد أكدت فعالية هذه التمارين دراسات علمية موثوقة. ففي دراسة سريرية أجريت في مستشفى فرايبورغ الجامعي بألمانيا وشملت 237 رجلاً، أظهرت النتائج أن ممارسة تمارين قاع الحوض بانتظام لمدة 12 أسبوعًا أدت إلى تحسن ملحوظ في أعراض التبول وجودة الحياة مقارنة بالرجال الذين لم يمارسوا هذه التمارين.
وفي سياق متصل، كشفت دراسة أخرى نُشرت في مجلة Therapeutic Advances in Urology أن 83% من الرجال الذين يعانون من سرعة القذف تمكنوا من تحسين قدرتهم على التحكم في القذف بعد ممارسة تمارين قاع الحوض بانتظام لمدة ثلاثة أشهر فقط.
كيفية أداء التمارين ببساطة وفعالية:
للبدء: تخيل أنك تحاول إيقاف تدفق البول في منتصف العملية أو منع إخراج الريح. العضلات التي تنقبض في تلك اللحظة هي بالضبط عضلات قاع الحوض التي تحتاج إلى تمرينها. قم بشد هذه العضلات برفق وثبات لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ، ثم أرخها تمامًا. كرر هذا التمرين 8 إلى 10 مرات في كل جلسة، وحاول أداء ثلاث جلسات على الأقل يوميًا.
للتمرين السريع: يمكنك أيضًا أداء تمرين سريع يتضمن 5 إلى 10 انقباضات قوية وسريعة متتالية، ثم الاسترخاء.
نصائح مهمة لنتائج أفضل:
- الاعتدال هو المفتاح: لا تفرط في ممارسة التمارين، فالإجهاد قد يؤدي إلى نتائج عكسية مثل ألم الحوض أو حتى ضعف الانتصاب. التزم بروتين معتدل وثابت.
- استمع إلى جسدك: توقف فورًا إذا شعرت بأي ألم أثناء التمرين.
- استشارة الطبيب ضرورية: إذا كنت تعاني من أعراض مثل كثرة التبول أو ضعف الانتصاب المستمر، فمن الضروري استشارة طبيب متخصص لتحديد السبب والحصول على التوجيه المناسب.
ويشدد الخبراء في الختام على أن تمارين كيجل لا تتطلب أي أجهزة أو معدات باهظة الثمن، بل تعتمد بشكل أساسي على الانتظام في الأداء والمعرفة الصحيحة بكيفية استهداف عضلات قاع الحوض. إنها أداة قوية ومتاحة للجميع لتحسين الصحة الجنسية والبولية وتعزيز جودة الحياة مع التقدم في العمر.
المصدر: ديلي ميل
