الوسم: الحياة الصحية

أعلنت الدكتورة تاتيانا بوتشاروفا، أخصائية الغدد الصماء، أن تخلي الشخص عن تناول الحلويات خلال شهر واحد، يفقده 4 كيلوغرامات من وزنه.

وأوضحت الأخصائية الروسية في حديث لوكالة نوفوستي للأنباء، التغيرات التي تحصل في الجسم عند التخلي أو حتى تناول الحد الأدنى من الأطعمة المحلاة مدة شهر.

ووفقا لها، يجب الانتباه ودراسة الملصقات على الأطعمة، فإذا كانت نسبة السكر في 100 غرام منها أعلى من 22.5 غرام، فهي حلوة المذاق جدا. كما أن السكر الذي تحتويه قد يذكر تحت أسماء أخرى، مثل النشاء المتحلل، دبس السكر، الفركتوز، المالتوز ومسحوق السكر وغيرها.

وتقول، “يظهر تأثير التخلي عن الأطعمة المحلاة خلال شهر في جميع أجهزة الجسم بدءا بالجهاز الهضمي وإلى مستوى الهرمونات، وتتحسن عملية التمثيل الغذائي ويزول الأرق ويفقد الجسم أربعة كيلوغرامات من وزنه، وعموما تتحسن نوعية الحياة”.

وتضيف، تتحسن حالة البشرة والجلد، لأن السكر يسبب تدمير الكولاجين، البروتين الذي يجعل الجلد أكثر مرونة ويمنع ظهور التجاعيد قبل الأوان.

أطلقت بلدية إسطنبول حملة مواصلات مجانية لبعض سكان إسطنبول لتشجيع الحياة الصحية.

وفي التفاصيل ذكرت وسائل إعلام تركية وبحسب ما ترجمه موقع تركيا اليوم، أنه ضمن نطاق الحملة يحصل السكان على ركوب مجاني في حين مشي 50 ألف خطوة في الأسبوع الواحد.

وأضافت أن البلدية أطلقت هذه الحملة تحت رعاية شركة بلتور حيث نشرت في إعلان لها، “القهوة من بلتور هي هدية لسكان إسطنبول الذين يمشون 1000 خطوة أثناء استكشاف مدينتهم! قم بتنزيل تطبيق” Walk Be Istanbul “للحصول على قهوة مجانية وسر لـ 1000 خطوة واحصل على هديتك”.

وأشارت إلى أنه مكن شرب القهوة مجانًا من فروع الشركة عبر تطبيق “Yürü Be İstanbul” الذي يمكنك تنزيله على هاتفك المحمول.

كما وسيتمكن سكان إسطنبول الذين يقومون بتنزيل تطبيق “Yürü Be Istanbul” من الحصول على قهوة مجانية من فرع بلتور الذي يذهبون إليه بعد السير 1000 خطوة في اليوم”.

أطلقت بلدية إسطنبول حملة مواصلات مجانية لبعض سكان إسطنبول لتشجيع الحياة الصحية.

وفي التفاصيل ذكرت وسائل إعلام تركية وبحسب ما ترجمه موقع تركيا اليوم، أنه ضمن نطاق الحملة يحصل السكان على ركوب مجاني في حين مشي 50 ألف خطوة في الأسبوع الواحد.

وأضافت أن البلدية أطلقت هذه الحملة تحت رعاية شركة بلتور حيث نشرت في إعلان لها، “القهوة من بلتور هي هدية لسكان إسطنبول الذين يمشون 1000 خطوة أثناء استكشاف مدينتهم! قم بتنزيل تطبيق” Walk Be Istanbul “للحصول على قهوة مجانية وسر لـ 1000 خطوة واحصل على هديتك”.

وأشارت إلى أنه مكن شرب القهوة مجانًا من فروع الشركة عبر تطبيق “Yürü Be İstanbul” الذي يمكنك تنزيله على هاتفك المحمول.

كما وسيتمكن سكان إسطنبول الذين يقومون بتنزيل تطبيق “Yürü Be Istanbul” من الحصول على قهوة مجانية من فرع بلتور الذي يذهبون إليه بعد السير 1000 خطوة في اليوم”.

إن كنت من محبي الهوت دوغ والبطاطس المقلية والمشروبات الغازية فعليك قراءة هذا المقال، وحساب كم يستهلك كل طعام مفضل من دقائق عمرك.

إذ نبهت دراسة طبية أمريكية حديثة إلى أن تناول الهوت دوغ مضر للغاية، وأوضحت الدراسة أن قطعة واحدة منها من شأنها أن تكون مسؤولة عن تقصير عمر محبيها بفارق 36 دقيقة.

وبحسب تقديرات الدراسة، يخسر محبو الهوت دوغ نحو 27 دقيقة من حياتهم دون احتساب ما يرافقه من مايونيز أو البطاطس المقلية أو المشروبات الغازية.

وقام باحثون من جامعة ميشغان الأمريكية، بدراسة الأثر الصحي لعدد من الأطعمة، من خلال قياس آثارها وبصمتها الكربونية. ووجدت الدراسة التي نشرتها مجلة “نيتشر فود” المعنية بشؤون التغذية وتبعاتها على صحة الانسان أن الضرر لا يقتصر فقط على الهوت دوغ، إنما يشمل المشروبات الغازية التي تسبب ضرراً أكبر أيضاً.

وخلصت الدراسة أن البطاطس المقلية يمكنها أن تقصر عمر الإنسان بواقع دقيقة ونصف الدقيقة، في حين أن كل غرام من اللحوم المصنعة، يؤدي إلى تقليص العمر بما يصل إلى 0.45 دقيقة في المتوسط.

في المقابل،  كشفت الدراسة عن جانب مضيء فيها، أثبتت قيام بعض الأطعمة بإطالة عمر الإنسان، ونشرت قائمة بعدد من المأكولات التي من شأنها أن تطيل عمره.

وجاءت كل من الحبوب والمسكرات وزبدة الفول السوداني على رأس القائمة، مشيرة إلى أن هذه المأكولات قد تعود بنفع كبير وتطيل من أمد حياة الانسان بواقع 30 دقيقة.

تزداد فرص الإصابة بعدم التركيز، وأمراض الشيخوخة مع التقدم فى العمر، وخلال هذا التقرير نتعرف على أفضل الأطعمة الصحية التي تساهم في الحفاظ على الصحة وتأخر الشيخوخة وتقليل فرص التعرض للأمراض.

-فول الصويا

يعد عنصرًا أساسيًا في المطبخ الآسيوي، وذلك للحصول على فوائده، فهو غني بمضادات الالتهابات، ومضادات الأكسدة، ومضادات للميكروبات، ومصدر قوي للكالسيوم، والحديد و المنجنيز، والفسفور، والمغنسيوم، والزنك والنحاس، وهذا يجعله من الأطعمة التي تقلل فرص الإصابة بمرض السرطان، وتعمل على تنشيط خلايا المخ، والذاكرة.

-الجزر

تناوله باستمرار يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها يوميا، حيث يحمي الجسم من الإصابة بتليف البصر وتقوية الجهاز المناعي، والحفاظ علي الجهاز التنفسي، كما أنه يعمل على تنشيط خلايا المخ والحد من الإصابة بالشيخوخة.

ويرجع السبب لأنه يحتوي علي فيتامين “أ ” ، ونسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تحمي الجسم من الإصابة بمرض السرطان.

-الخضراوات

الكرنب والبروكلي والقرنبيط والفجل واللفت تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومنها البوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين “سي وك”، وحمض الفوليك، ومضادات الأكسدة.

هذه الخضروات تعمل على تقوية الجهاز المناعي، وأيضا تقليل فرص الإصابة بمرض السرطان، كما أن تناول نسبة من هذه الخضراوات تساعد على تنشيط خلايا المخ، وزيادة التركيز، والحد من الإصابة بالشيخوخة، والحفاظ على صحة القلب، وتنظيم نسبة السكر في الدم، ومنع زيادة الوزن.

-سمك السالمون

مليء بالبروتين ، ويحتوي على نسبة عالية من الأوميجا3 هذا العنصر الغذائي الذي يساهم بشكل كبير في تنشيط خلايا المخ، وزيادة التركيز.، كما أن تناول هذا النوع من الأسماك يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة العين، وتنظيم نسبة ضغط الدم، والحد من الإصابة بأمراض القلب.

هل تعرف أن هناك العديد من الاستخدامات الصحية للملح؟ ماذا تعرف عنها؟ وكيف من الممكن استخدامه؟

لا يتم استخدام الملح على الطعام فحسب، بل من الممكن أن يتم استخداماته بأمور أخرى تعود بالنفع على صحتك وجسمك.

تعرف في هذا المقال على أهم استخدامات الملح الصحية والعديدة.

يتساءل الكثيرون حول الوقت الكافي لنوم جيد وصحي، والأمر يختلف من شخص لآخر، بحسب ما قالت البروفيسور ميشيل دريروب، أخصائية علم النفس واضطرابات النوم في كليفيلاند كلينيك، وأوضحت أن هناك “اثنان من العوامل الرئيسية التي تحدد مقدار النوم الذي تحتاجه هما الجينات والعمر”،

كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها؟

يحتاج الأطفال إلى الكثير من النوم مع نمو الأطفال، تقل احتياجات نومهم.

قالت الدكتور دريروب: “بحلول مرحلة البلوغ، يحتاج معظم الأشخاص الأصحاء من 7 إلى 8.5 ساعات”.

إليك مقدار ما يحتاجه الأطفال والكبار، في المتوسط ​​وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض:

يمكن أن يؤدي قصر نومك على المدى الطويل إلى مجموعة من المشاكل، بما في ذلك:

-داء السكري.

-اكتئاب.

-مشاكل قلبية.

إقرأ المزيد :طريقة النوم بسرعة

-ضغط دم مرتفع.

مناعة منخفضة.

-بدانة.

على الرغم من أن احتياجات النوم تختلف باختلاف الجينات، فإن معظم البالغين يقعون في نطاق سبع إلى تسع ساعات.

لاحظت الدكتور دريروب أن “هناك أشخاص يعانون من نقص في النوم، لكننا لا ندرك كيفية تأثير فقدان النوم علينا.”

أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة هو أن كبار السن لا يحتاجون إلى الكثير من النوم كما كانوا في منتصف العمر.

قالت دريروب إن كبار السن يجب أن يستمروا في النوم لمدة سبع ساعات على الأقل، مضيفة “كبار السن لديهم أنماط نوم مختلفة. إنهم يميلون إلى النوم بشكل خفيف وقد يستيقظون مبكرًا في الصباح. لكنك لا تزال بحاجة إلى نفس القدر من النوم على مدار 24 ساعة، لذلك إذا كنت تنام أقل في الليل، فقد تحتاج إلى قيلولة أثناء النهار.”

ما هو عدد الساعات التي يجب أن تنام فيها؟

قدمت الدكتور ديروب استراتيجيتين لمعرفة عدد الساعات التي تحتاجها حقًا للنوم

– احتفظ بمذكرات نومك: “تتبع الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش وتستيقظ وابحث عن الأنماط كيف تشعر عندما تستيقظ، بعد الظهر وفي نهاية اليوم؟ هل تعاني من ركود في فترة بعد الظهر أو تشعر أنك بحاجة إلى فنجان إضافي من القهوة؟ “إذا كان الأمر كذلك، فقد لا تلبي احتياجات نومك.”

-خذ إجازة نوم: “إذا كانت لديك المرونة، فاختر وقتًا ثابتًا للنوم واستيقظ بدون تنبيه لمدة أسبوع أو أسبوعين”، كما تقترح.

إذا كنت محرومًا من النوم، فمن المحتمل أنك ستنام لفترة أطول في الأيام القليلة الأولى ولكن بعد ثلاثة أو أربعة أيام، يجب أن يكون مقدار النوم الذي تحصل عليه كل ليلة قريبًا مما يحتاجه جسمك بشكل طبيعي.

يعد الموز من الفاكهة المحببة لدى الجميع ولكن الاستخدام السي لها يؤدى إلى مشاكل عديدة او الوفاة

حيث لا ينصح بتناول الموز مع البطيخ لان وضعهم مع بعض يودى إلى تركيز ايونات البوتاسيوم فى الدم مما يؤدى إلى ضعفة عضلة القلب وقصور الكلى وآلام المفاصل وانخفاض معدل ضربات القلب وبذلك يؤدى للوفاة.

عدم تناول الموز مع الالبان لانه يؤدي إلى مشاكل فى الجهاز الهضمي وايضا مشاكل فى الطحال

وايضا عدم تناول الموز مع البطاطا لان تناولها مع بعض يودى إلى صعوبة الهضم، وبقاء الطعام فترة طويلة في المعدة والأمعاء، ما قد يسبب الانتفاخ، وحتى التسمم المزمن

كشفت دراسة أمريكية جديدة أن النوم لمدة خمس ساعات أو أقل ليلًا يضاعف من خطر الإصابة بالخرف، كما أن النوم لأكثر من 9 ساعات يحتوي على مخاطر أيضا.

وفي التفاصيل،وبحسب ما نقله موقع تركيا اليوم، درس باحثو بريغهام أند وومنز في بوسطن بيانات 2812 من البالغين الأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، وتوصلوا إلى أن مدة النوم “القصيرة جدًا”، والمحددة بخمس ساعات أو أقل، تضاعف من خطر الإصابة بالخرف مقارنة بالمدة “الموصى بها” وهي سبع إلى ثماني ساعات، وفقا لما نشرته “ديلي ميل” البريطانية.

و أكدت هيئة الخدمات الصحية الوطنية الأمريكية، أن معظم البالغين يحتاجون ما بين ست إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، بينما تنصح مؤسسة النوم الأميركية بأهمية الحصول على سبع إلى ثماني ساعات في الليلة من النوم للأشخاص، الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا وأكثر.

و قالت الباحثة الرئيسية في الدراسة، دكتور ريبيكا روبينز، طبيب متخصص بقسم النوم واضطرابات الساعة البيولوجية في مستشفى بريغهام أند وومنز: إن “النتائج التي توصلنا إليها توضح العلاقة بين قلة النوم وخطر الإصابة بالخرف وتؤكد ضرورة بذل الجهود لمساعدة كبار السن في الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة”.

وشرح الباحثون أن “اضطرابات النوم ومدة النوم غير الطبيعية، على الرغم من إمكانية تعديلهما في كثير من الأحيان، ترتبط بالإصابة بمرض الزهايمر وتطوره”.

وتشير الأبحاث الحديثة أيضًا إلى أن البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والذين يتمتعون بعلامات على النوم الجيد مثل الاستيقاظ مع الشعور بالانتعاش، يظهرون وظيفة معرفية أفضل، وفقا للعربية نت.

مخاطر الوفاة

كما أوضحت نتائج الدراسة التحليلية لبيانات تم جمعها على مدار خمس سنوات، أن هناك، بشكل عام، علاقة قوية بين اضطراب النوم ونقصه والخرف، بالإضافة إلى خطر الموت مع مرور الوقت، حيث تبين أن مواجهة صعوبة في الحفاظ على اليقظة والقيلولة بشكل روتيني إلى جانب سوء نوعية النوم و/أو النوم لمدة خمس ساعات أو أقل كل ليلة، ارتبطت بزيادة مخاطر الوفاة.

وقال كبير الباحثين في الدراسة، دكتور تشارلز تشيزلر، رئيس قسم اضطرابات النوم والساعة البيولوجية، تؤكد هذه البيانات أن النوم مهم لصحة الدماغ وتسلط الضوء على الحاجة إلى مزيد من البحث حول فعالية تحسين النوم وعلاج اضطرابات النوم فيما يتعلق بخطر الإصابة بمرض الزهايمر والوفيات.

بحث الأسباب

كما أقر الباحثون بالعديد من القيود على دراستهم – وأبرزها أنها لم تحدد السبب والنتيجة، وبالتالي لا يمكنهم القول بشكل قاطع أن قلة النوم وسوء نوعية النوم يسببان الخرف. ولهذا، أكدوا أنه يجب إجراء بحث مستقبلي للنظر في العلاقة السببية بين النوم والخرف الحادث والوفيات لأسباب مختلفة بين كبار السن.

لكن نتائج الدراسة تدعم نتائج بحث أجري العام الماضي، ويربط بين عدم جودة النوم وزيادة تقدر بنسبة 24% للتدهور المعرفي.

من جانبه، قال دكتور جيفري إليف، عالم الدماغ في جامعة أوريغون للصحة والعلوم، والذي سبق أن شارك في دراسة حول العلاقة بين ساعات النوم والتدهور المعرفي في عام 2013: إن “التغييرات في عادات النوم ربما تكون في الواقع مرحلة تمهد الطريق” للإصابة بإحدى حالات الخرف.

خطر النوم لأكثر من 9 ساعات

من ناحية أخرى، وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن الأشخاص الذين ناموا تسع ساعات أو أكثر كل ليلة أظهروا انخفاضًا كبيرًا في مهارات الذاكرة واللغة، وهي علامات مبكرة على الإصابة بالخرف.