صحة
«هتنام في دقيقة».. ودع الأرق مع تقنية «4 – 7 – 8»
من منا لا يعاني من الأرق نتيجة روتين الحياة؟ من المعروف أن الأرق يؤثر على الصحة النفسية والجسدية للإنسان، وإذا تعرض الجسم لهذا الداء بشكل مستمر، فمن الصعب أن تشعر بالراحة والاسترخاء في اليوم التالي.
طور مجموعة من العلماء، تقنية بسيطة، تجعل أي شخص ينام في أقل من دقيقة واحدة، وتسمى بطريقة “4 – 7 – 8″، وتعد مهدئ طبيعي للجهاز العصبي يمكن أن تلجئ إليها في أي وقت.. فما هي تلك التقنية؟
تقنية التخلص من الأرق
تحظى هذه الطريقة، بشعبية كبيرة لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق. حيث إنها تعتمد على تغير طريقة التنفس ووتيرته أثناء اليوم، مما تساهم في تقليل التوتر والقلق، ومساعدك على النوم بشكل هادئ، حيث تعمل على إجبار العقل والجسم على التركيز على تنظيم التنفس، بدلا من إعادة التعبير عن مخاوفك عندما تستلقي في الليل.
وفقًا لخبير في التمارين التنفسية، يعد تقنية تنظيم التنفس، إحدى الممارسات الهندية القديمة، حيث أنها تُهدئ الجهاز العصبي وتنقل الجسم إلى حالة الاسترخاء. لذا ينصح الأشخاص الذين يُعانون من الأرق باستخدام تقنية تنفس 4-7-8، فما هي خطواته؟
الخطوات
يُمكن ممارسة التقنية، قبل النوم مباشرة للحصول على الاسترخاء الممهد للعملية، وعلى الراغب في الحصول على النوم العميق، وضع اللسان خلف الأسنان الأمامية العلوية على أن يكون مُلتصقًا بالأنسجة، مع إبقائه على هذا الوضع طيلة التمرين، ثم الزفير عن طريق الفم مع محاولة ضم الشفتين قليلاً.
ثم استنشق من خلال أنفك وعد إلى 4 في رأسك، احبس أنفاسك 7 ثوان، ثم قم بالزفير 8 ثوان. قد تغفو من المرة الأولى أو تضطر لتكرار نفس الروتين 4 مرات متتالية للدخول في حالة الاسترخاء والنوم العميق. هذه الطريقة تسمح للأكسجين بملء الرئة والسريان في جميع أنحاء الجسد، ما ينتج عنه حالة الاسترخاء التامة في الجسم.
